8 puzles atmiņas trenēšanai: pieaugušie un bērni

Izrādās, ka neirozinātniekiem frāze "Man ir slikta atmiņa" izklausās apmēram šādi: "Es esmu pārāk slinks, lai dotos uz fitnesa klubu, tāpēc esmu resns". Un viss tāpēc, ka atmiņa ir "muskulis", kuru var "uzpumpēt". Un muskuļi nekad nav labi vai slikti, ir tikai slinki cilvēki.

Mēs no grāmatas "Atmiņa nemainās" esam izvēlējušies septiņus vingrinājumus, kas palīdzēs saglabāt atmiņu par 20 gadus vecu 80 gadu vecumu. Ege geju!

Dīvains zooloģiskais dārzs

Jums priekšā ir vairākas jaukas vietas, dažreiz ne, bet dzīvas radības. Jums ir minūte, lai tos atcerētos. Kad ir pagājusi minūte, noņemiet šo zīmējumu un...


... pierakstiet visu dzīvnieku nosaukumus alfabētiskā secībā.

Zili svārki, lente bizē

Iepazīstieties ar Mariju, Bibianu, Mersedesu un Juanu. Jā, mēs piekrītam, nosaukumi ir nedaudz neparasti mūsu reģionam, bet tomēr. Iegaumējiet šo četru meiteņu apģērbu, priekšmetus un vārdus 90 sekundes. Pēc tam sekojiet vecajai shēmai: ritiniet uz augšu attēlu un atbildiet uz zemāk esošajiem jautājumiem.

  1. Kam galvā zili loki: Marija vai Bibiana?
  2. Kā sauc meiteni zilos zābakos?
  3. Kurai no meitenēm ir sprādzieni un polka dot uzvalks?
  4. Kurai no meitenēm ir kaķēns: Juana vai Bibiana?

Neaizmirstama minūte

Zemāk ir rakstīti to cilvēku vārdi un datumi, kas saistīti ar dažiem viņu dzīves notikumiem. Šis saraksts ir jāizlasa trīs reizes. Un pēc tam noņemiet to un pierakstiet no atmiņas to, ko atceraties.

  1. Vitja un Flora apprecējās 1976. gada 17. jūlijā.
  2. Larisa ir dzimusi 1987. gada 12. maijā.
  3. Jūlija aizstāvēja promocijas darbu 2013. gada 21. jūnijā.
  4. Mērs ir ieplānojis grandiozu pasākumu 2015. gada 25. februārī.

Baltā Bim melnā auss

Tagad jums ir 30 sekundes, lai iegaumētu šos dzīvniekus un viņu vārdus. Pēc šī laika aizveriet attēlu un mēģiniet parādīt savas atmiņas burvību.

Vēstures rakstīšana

Jums ir 90 sekundes laika iegaumēt slaveno vēsturisko personu vārdus un dzimšanas datumus. Un tagad…

... mēs ievietojām visus vārdus un datumus milzīgā laika kratītājā un sajaucām tos. Katrai vēsturiskajai personai atrodiet pareizo dzimšanas gadu. Nespiegājiet!

Gandrīz padomju paklājs

Paskaties zemāk redzamajā attēlā, kas nedaudz atgādina padomju paklāju. Skatieties laukumos tik ilgi, cik jums nepieciešams. Kad esat nolēmis, ka esat visu iegaumējis, noņemiet zīmējumu no redzesloka un atbildiet uz tālāk sniegtajiem jautājumiem..

  1. Cik ziedu ar trim ziedlapiņām parādīts attēlā?
  2. Cik daudz melnu ziedu ir parādīti attēlā?
  3. Cik daudz ziedu ir attēlā, kuriem ir tikai piecas ziedlapiņas, bet nav nekādu papildu elementu?

Tikai kriptogrāfija, tikai hardcore

Ja iepriekšējie vingrinājumi šķita kā bērnu spēle, tad tas liks pareizi saspringt. Jums ir divas minūtes laika, lai iegaumētu šo slepeno kodu. Tad drosmīgi (sievietēm - sievišķīgi) aizveriet attēlu un mēģiniet atšifrēt trīs zemāk minētos vārdus.

Gatavs? Ej! (Starp citu, tas ir patiešām izpildāms vingrinājums. Pietiek trenēties apmēram mēnesi katru dienu, un pats Tjūrings jūs apskaudīs, tāpēc briesmīgi jūs sāksiet tikt galā ar jebkuru kriptogrāfisko lietu.)

Apsveicam, jūs vienkārši lieliski uzlādējāt atmiņu. Un, visbeidzot, pāris banāli, bet efektīvi padomi, kā kļūt par atmiņu milzi.

Esiet vērīgs. Iet sportot. Uzturēt ārējo kārtību: bieži glabājiet bieži lietotās lietas tajās pašās vietās. Dziediet dziesmas, izskaidrojiet receptes, citējiet dzeju un iegaumējiet pasakas, lai tās vēlāk pastāstītu saviem bērniem vai mazbērniem. Izveidojiet vizuālos maršrutus un saistiet idejas (abstraktas un ne tikai) ar attēliem.

Atrisiniet mīklas, krustvārdu mīklas, uzminiet mīklas, spēlējiet domino un šahu. Runājiet ar cilvēkiem. Esi optimistisks. Un, protams, lasīt grāmatas!

Kā uzlabot atmiņu un uzmanību pieaugušajiem? Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai

Satura rādītājs:

Mūsdienās, kad ir ne tikai lieli sasniegumi informācijas tehnoloģiju jomā, bet arī liels stress, daudziem cilvēkiem rūp ne tikai datora atmiņas apjoms, bet arī viņu pašu.

Dzīve burtiski lido tavu acu priekšā: daudz darāmā, daudz cilvēku, ar kuriem sazināties, un dienā joprojām ir 24 stundas. Un tas viss - stress, nepareizs uzturs, miega trūkums. Un tad mēs esam pārsteigti, ka mēs nevaram atcerēties piecu punktu iepirkšanās sarakstu. Izrādās, ka koncentrēšanās, darba un atpūtas stundas tieši ietekmē mūsu atmiņu. Tāpēc ir vērts izdomāt, kā uzlabot atmiņu un kas to ietekmē..

Sāksim ar to, kas ir atmiņa. No zinātniskā viedokļa atmiņa ir spēja uzglabāt un reproducēt saņemto informāciju. Vai ir iespējams kaut ko atcerēties, nepievēršot tam uzmanību? Mēģiniet atbildēt uz šo jautājumu.

Kā uzlabot atmiņu un uzmanību pieaugušajiem un bērniem?

Padomi pieaugušajiem. Mēs iesakām izlasīt šos rakstus:

Astrālā ķermeņa attīrīšana ievērojami uzlabos jūsu atmiņu un daudz ko citu.

Mēs jūsu uzmanībai piedāvājam vairākus vingrinājumus, kas var uzturēt jūsu atmiņu darba kārtībā, kā arī uzlabot to. Tie būs 3 vingrinājumi, kas jāveic katru dienu. Kad jums būs ērti, nodarbības neaizņems daudz laika..

Tātad, sāksim ar vingrinājumiem uzmanības attīstīšanai:

  • Pirmais vingrinājums. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams papīra gabals kastē, pildspalva vai zīmulis, hronometrs un, labi, palīgs. Ļaujiet viņam uz papīra uzzīmēt 5 pa 5 tableti un ierakstīt tajā skaitļus no 0 līdz 40 (bez atkārtojumiem). Netālu atrodas tā pati zīme, bet tukša. Uzstādiet taimeri uz 2 minūtēm un sāciet uzdevumu.

Pirmajā tabulā skaitļi jāatrod augošā secībā, otrajā tabulā jāraksta, sākot ar pirmo šūnu, pēc tam viss pēc kārtas. Kā jūs saprotat, trūks arī skaitļu, jo ir 25 šūnas, un skaitļi ir no 1 līdz 40. Jūs tos varat pierakstīt atsevišķi, apvelkot tos. Tā netiks uzskatīta par kļūdu. Pēc 2 minūtēm uzdevums tiek pārtraukts. Mēs salabojam rezultātu zem galda.

  • Otrais vingrinājums. Novirzīsimies no pildspalvām un papīra. Uzstādiet taimeri uz 10 minūtēm. Sēdiet krēslā, nokļūstiet ērtā stāvoklī un atpūtieties. Aizveriet acis un mēģiniet atcerēties to, kas atrodas jums apkārt.

Atcerieties visu, līdz pat sīkākajām detaļām. Tā var būt fona krāsa, logu skaits, priekšmeti uz galda utt. Ja ir palīgs, lieciet viņam pierakstīt jūsu teikto. Pēc 10 minūtēm atveriet acis un pārbaudiet, ko neņēmāt vērā, kam iepriekš nepievērsāt uzmanību.

  • Trešais vingrinājums. Palūdziet palīgam uzrakstīt 10 vārdus, kas nav loģiski saistīti. Jūsu uzdevums ir ievietot savienojošus vārdus starp tiem, lai izveidotu īsu stāstu. Apbrīnojami, kā mūsu smadzenes spēj iegaumēt visa veida nejēdzības, savukārt, atnākot no veikala, koridora naktsskapī atrodama lapa ar produktu sarakstu. Ja jūs pieņemat šo uzdevumu, saraksts tiks saglabāts atmiņā.

Minēsim piemēru: nagla, saulriets, apstādījumi, gāzes maska ​​... Mēs veidojam smieklīgu frāzi (turklāt jo stulbāka vai smieklīgāka tā ir, jo labāk to atceras). Un tā, mūsu frāze: Ar naglu rokā ir drošākais gaidīt saulrietu, jo, ieelpojot zaļās ambrozijas aromātu, jūs noteikti vēlaties to izdarīt gāzes maskā... Ievietojot visus vārdus, mēģiniet atcerēties, kuri no viņiem bija uzdevuma izpildē. Ticiet vai nē, tagad būs grūti aizmirst šo stulbo frāzi..

Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai

Vingrinājumi tiek veikti ar skaļi aizvērtām acīm. Ja ir palīgs, ļaujiet viņam ierakstīt izpildes laiku uz papīra. Katrs uzdevums atsevišķi, tad mēs aprēķināsim kopējo laiku.

Šeit ir vingrinājumu kopums, lai uzlabotu atmiņu, izvēlieties to, kas jums patīk:

1. Skaitīt no 100 līdz 1

2. Kas ir 20 sieviešu vārdi?

3. Tagad 20 vīrieši

4. 20 pārtikas produkti (graudaugi, augļi, dārzeņi, ogas...)

5. 20 lietvārdi vienā burtā (pēc jūsu izvēles). Šodien ir A, rīt B un tā tālāk.

6.20 jebkurš dzīvnieks

7. Atveriet acis un atkal skaitiet no 100 līdz 1

Šie vingrinājumi ir piemēroti gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tos var veikt visur, kur vēlaties: transportā, guļot gultā, stāvot rindā...

Ja jums patika šis komplekss, dariet to vismaz pirmo reizi, nosakot laiku, tad pēc nedēļas ikdienas nodarbībām izpildes laiks būs vismaz uz pusi.

Tā rezultātā tas aizņems 4-5 minūtes. Tomēr pēc gadiem jūsu smadzenes būs pateicīgas par šīm 5 minūtēm dienā. Jo ilgāk jūs nodarbojaties ar intelektuālo darbību, jo mazāka ir iespējamība saslimt ar Alcheimera slimību un citiem atmiņas traucējumiem..

Kā gan citādi uzlabot atmiņu?

1. Miega nozīme. Vai jūs daudz gulējat un pietiekami gulējat? Labs un pilnvērtīgs miegs ietekmē jūsu atmiņu, jo sapnī tiek absorbēta visa dienas laikā saņemtā informācija.

Vienkārši nepārsniedziet viņu. Miegam jābūt mērenam, tāpat kā daudzām lietām dzīvē. Ja jūs pastāvīgi pārgulējat, jūs varat uzkrāt sirds un asinsvadu slimības un diabētu. Ieteicamā likme - 8 stundas.

2. Vai jums patīk lasīt? Ja tā, tas ir ļoti labi. Lasīšana palīdz ne tikai dažādot brīvo laiku, papildināt vārdu krājumu un kļūt gudrākam, bet arī uzlabot atmiņu. Jūs varat lasīt specializētu literatūru par atmiņas uzlabošanu. Nogalini divus putnus ar vienu akmeni: uzlabo atmiņu un saproti, kā to vislabāk izdarīt.

3. Mācieties svešvalodas. Vai jūs jau sen esat sapņojis mācīties angļu valodu vai kādu citu valodu? Tad ir laiks sākt! Tajā pašā laikā jūs ne tikai trenēsiet savu atmiņu, iemācoties jaunus vārdus, bet arī novērsiet demenci.

4. Jebkuru dzejoļu iegaumēšana arī palīdzēs trenēt atmiņu. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir bērni - kopā ar viņiem var iemācīties dzeju. Bet ne vienmēr. Daudziem ir mīļākie dzejnieki - iemācieties viņu dzejoļus. Ja jums jautā, kura darbs jums patīk, varat ne tikai nosaukt dzejnieka vārdu, bet arī pateikt savus iecienītākos dzejoļus, kurus viņš ir uzrakstījis.

Neatceries vārdus, tos nesaprotot. Laika gaitā jūs aizmirsīsit robainu, un no vienkārši iegaumētiem vārdiem nebūs jēgas. Saprotiet un apzinieties, ko mēģināt atcerēties.

Asociācijas arī labi palīdz kaut ko atcerēties. Tas var būt salīdzinājums ar slavenu cilvēku, ar smaržu, ar filmu vai dziesmu, ar frāzi - tas nav svarīgi. Atkārtojiet iemācīto, mēģiniet pārstāstīt ar saviem vārdiem. Arī tas palīdzēs.

5. Ja neesat aktīva dzīvesveida cienītājs, tas ir pārāk negatīvs notikums. Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt ne tikai dažādas slimības, bet arī negatīvi ietekmēt atmiņu. Jums jāmēģina pārvietoties, pat ja jums ir mazkustīgs darbs..

Veiciet īsas pauzes, lai dotos pastaigā, vai dariet to pēc darba. Skriešana vai sporta zāles apmeklēšana ir arī labi fizisko aktivitāšu piemēri. Nostipriniet ne tikai atmiņu, bet arī muskuļus. Un kam nepatīk cilvēks ar labu fizisko formu?

6. Vēl viena veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir pareiza uztura. Jā, saldās kūkas un cepti kartupeļi ir garšīgi, taču to pārpilnība nemaz nepalīdz jūsu ķermenim. Smadzenes liek jums justies vājam pret šādu ēdienu, taču jums nevajadzētu tam pilnībā pakļauties.

Ēd dārzeņus un augļus, zivis un jūras veltes, valriekstus, ķirbju sēklas, olas, pupas, pilngraudu maizi, auzu pārslas, ēd linu sēklas un eļļu, kā arī dzer melleņu sulu.

Ēdiet pārtikas produktus, kas satur magniju. Tēja un kafija noder arī atmiņai. Vienkārši nepārspīlējiet to, it īpaši ar kafiju. Pat nedaudz šokolādes palīdzēs, kad vajadzēs sasprindzināt atmiņu. Tikai nedaudz.

Neaizmirstiet arī brokastis. Vislabāk ir izveidot ēdienkarti sev un ēst racionāli, tas ir, iegūt visu pietiekamā daudzumā. Un nekādā gadījumā nevajadzētu sēdēt uz stingrām diētām, tās tikai pasliktinās jūsu atmiņas stāvokli..

7. Video spēļu mīļotājiem. Spēles palīdz uzlabot atmiņu. Pietiek tikai ar pusstundu dienā, nesēdi pārāk ilgi - tas vairs nebūs noderīgi. Visam vajadzētu būt mērenam.

Mūsu smadzeņu darbības uzlabošana

Atmiņa ir tieši atkarīga no mūsu smadzeņu darba. Stress, aptaukošanās, alkohols, tabaka, holesterīns un citi faktori neizbēgami noved viņu bezsamaņā esošo īpašnieku līdz bezdibenim. Tur viņu gaida jauni "draugi" - slimības. Pirmkārt, tie ietekmē intrakraniālo asinsriti, kā rezultātā tiek traucēta dzirde, redze, kustību koordinācija, uzmanības un atmiņas vājināšanās, ekstremitāšu nejutīgums un intelekta samazināšanās, kas galvenokārt ietekmēs dzīves kvalitāti..

Parasti dzīves laikā aktīvi darbojas tikai viena no divām puslodēm, bet otrā pāriet pasīvā režīmā. Šajā sakarā cilvēks izstrādā un izvēlas darba veidu, ko viņš var veikt, ņemot vērā aktīvo puslodi - pa kreisi vai pa labi. Piemēram, jūs esat mākslinieks. Tas nozīmē, ka ir izveidota labā puslode.

Ja esat programmētājs - pa kreisi. Ir vispāratzīts, ka abu puslodes attīstība ir grūts uzdevums. Protams, jums ir jāstrādā pie sevis, bet tas ir tā vērts. Veicot noteiktus vingrinājumus, smadzenes sāks darboties aktīvi, bet ne vienpusīgi, bet pilnībā. Ir ļoti vienkārši un efektīvi paņēmieni, kā attīstīt divas puslodes..

Spoguļa tehnika

Lielākā daļa cilvēku raksta ar labo roku. Neviens nedomā par to, ka var un vajag rakstīt ar abām rokām. Roku līdzdalība rakstveidā veicina mūsu "datora" aktīvo darbu. Divdomīgums nav neparasta cilvēka spēju izpausme, bet gan normāla, sinhroni attīstīta smadzeņu darbība.

Pirmais, kas jādara, ir sākt mācīties rakstīt ar pretēju roku, tas ir, nevis ar to, ar kuru jūs rakstījāt no bērnības. Paņemiet tukšu papīra lapu un mēģiniet rakstīt ar abām rokām vienlaikus.

Sākumā jūs sapratīsit, ka roka, kas nav apmācīta rakstīšanai, automātiski sāks rakstīto "atspoguļot". Ja uzrakstītajām rakstu zīmēm piestiprināt spoguli, varat vārdu izlasīt. Vārdu spekulatīvumam jābūt sinhronizētam. Centieties rakstīt burtus taisnā leņķī no labās uz kreiso pusi, kā tas ir ierasts. Drukājiet pa vienam burtam. Tad salieciet tos vārdos.

Uzrakstītā skaistumam nav nozīmes. Galvenais ir iemācīt neaktīvo roku rakstīt. Jūs būsiet pārsteigts, ka to iemācīties izrādās viegli. Smadzeņu puslode, kas ir atbildīga par rokas darbu, sāks ļoti ātri pamosties un, cik drīz vien iespējams, maksimāli aktivizēs savu darbu..

Galvenais praksē ir konsekvence. Ir tikai jāatsakās, un smadzeņu darbība sāks samazināties. Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt radošumu un ārkārtas pieeju sarežģītām situācijām abu smadzeņu puslodes aktīva darba rezultātā..

Tehnika "matemātiķis un mākslinieks"

Metode ietver dažādas aktivitātes nedēļas laikā. Nedēļa jāplāno tā, lai katra diena būtu piesātināta ar labajai vai kreisajai puslodei raksturīgām aktivitātēm. Piemēram, pirmdiena būs par klasiskās mūzikas zīmēšanu vai klausīšanos..

Izvēlieties sev pilnīgi svešas darbības. Nav svarīgi, ko jūs krāsojat. Galvenais ir sākt to darīt. Vēlāk, no neprecīziem čīkstiņiem, jūs sāksit iegūt rakstus un skaistas formas..

Galvenais uzdevums ir iesaistīt atbildīgo puslodi. Otrdiena jau būs veltīta matemātikai un analīzei. Visu dienu mēģiniet domās skaitīt, analizējiet dienas situācijas no loģiskā viedokļa. Mēģiniet atrisināt elementāras problēmas matemātikā, fizikā vai ķīmijā.

Nākamā diena atkal tiks veltīta radošumam. Tādā veidā nedēļas laikā jūsu smadzenes sāks mosties un darboties. Atkal nepametiet klasi pusceļā. Neatlaidība un stingrs lēmums attīstīt smadzeņu spējas darīs šo triku.

Neaizmirstiet prakses laikā dzert vairāk ūdens un vingrot. Ūdens un oglekļa dioksīds ir nepieciešami normālai smadzeņu darbībai. Nepārtraukta vienkāršu vingrinājumu praktizēšana palīdzēs jums gūt panākumus un attīstīt radošo domāšanu.

Kā uzlabot asinsriti smadzenēs

Ir daudz vienkāršu veidu, kā uzlabot smadzeņu apriti un tādējādi stiprināt atmiņu. Šeit ir daži no tiem:

  1. Tējkaroti periwinkle lapu ugunī uzvāra 0,5 litru traukā, vārot 5 minūtes, pārlej ēdamkaroti vilkābele ziedu un lapu un noņem no uguns. Ļaujiet tējai uzvārīties pāris stundas. Lietojiet 150 gramus regulāri pirms ēšanas apmēram 1 stundu. Arī šī tēja uzlabo smadzeņu hemodinamiku..
  2. 30 gramus zemeņu, citrona balzama un veronikas atstāj pa 10 gramiem, vilkābeles augļus un ziedkopas 40 gramus tvaicē ar verdošu ūdeni 1 litrā. Dzert katru dienu kā tēju ar medu. Arī uzlabo atmiņu.
  3. 20 minūtes ielej 1 ēdamkaroti maltas strutenes ar verdošu ūdeni 0,2 litri, filtrē. Mēs ņemam divas ēdamkarotes ne vairāk kā trīs reizes dienā. Uzņemšanas ilgums ir ne vairāk kā trīs nedēļas. Sešus mēnešus vēlāk procedūru var atkārtot. Labi palīdz pēc insulta.
  4. 350 gramus medus, 0,5 kilogramus dzērveņu (jūs varat saldējumu), blenderī sakuļ 150 gramus rīvētu mārrutku. To lieto ēdamkarotē ar tēju pēc ēšanas. Uzglabāt ledusskapī seklā traukā.
  • Vingrošana, peldēšana, riteņbraukšana vai vienkārši elpošanas vingrinājumi ir ļoti spēcīgi instrumenti, jo tie uzlabo asinsriti un piesātina smadzenes ar skābekli. Pat vienkāršas vienmērīgas galvas apļveida kustības vienā un otrā virzienā dod lieliskus rezultātus. Ir lietderīgi masēt kakla, sejas, ausu, galvas ādas muskuļus. Pārgājieni parkos, rezervuāra krastos, kalnos ir ļoti izdevīgi..

Iepriekš rūpējoties par asinsvadu stāvokli, izmantojot tautas līdzekļu arsenālu, lai saglabātu un uzlabotu smadzeņu asinsriti, dodot smadzenēm iespēju pilnībā saņemt visu nepieciešamo, attīrot ķermeņa kaitīgos toksīnus, jūs varat atgriezt zaudētās smadzeņu iepriekšējās iespējas, atjaunot atmiņu, uzlabot uzmanību un atgriezt dzīves prieku.

4 vingrinājumi, lai vecumdienās nezaudētu prātīgu prātu un skaidru atmiņu

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosāda.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Regulāri vingrinājumi palīdz mums uzturēties formā un aizkavēt ar vecumu saistīto izmaiņu laiku. Un tas attiecas uz visiem mūsu ķermeņa orgāniem, ieskaitot smadzenes..

Bright Side pastāstīs par 4 vienkāršiem vingrinājumiem, kas palīdzēs saglabāt atmiņu un citas kognitīvās funkcijas līdz vecumam..

Daudzkrāsains teksts

Šeit ir saraksts ar vārdiem, kas rakstīti dažādās krāsās. Sāciet secībā no pirmā vārda, lai skaļi pateiktu krāsu, kādā teksts ir uzrakstīts. Ejiet līdz beigām un pēc tam atkārtojiet apgrieztā secībā. Sākumā tas būs grūti, jo dažādas smadzeņu puslodes ir atbildīgas par teksta un krāsu uztveri..

  • Ieguvums: efektīva Alcheimera slimības profilakse: palīdz izveidot jaunus savienojumus starp puslodēm, vilcienu koncentrāciju un uzmanības loku.

Schulte galds

Koncentrējieties uz skaitli 19 laukuma centrā. Jūsu mērķis ir atrast 1 un pēc tam visus pārējos ciparus augošā secībā, ar acu skatienu fiksējot atrasto ciparu. Pēc tam, lai pabeigtu šo uzdevumu, jūs pats varat uzzīmēt tabulu ar haotisku skaitļu izvietojumu šūnās vai atrast to internetā.

  • Ieguvums: palielina informācijas saņemšanas un apstrādes ātrumu, kā arī attīsta perifēro redzi.

Pirkstu pēdas

Salieciet labās rokas pirkstus tā, lai tie parādītu zīmi "miers", ar kreisās rokas pirkstiem - "labi". Pēc tam pa vienam mainiet pirkstu stāvokli tā, lai kreisā rāda "pasauli", labā - "ok". Atkārtojiet vairākas reizes. Tagad veiciet šo vingrinājumu vienlaikus ar labo un kreiso roku..

  • Ieguvums: trenē uzmanību un spēju ātri pāriet no viena uzdevuma uz citu.

Sinhronā rakstīšana

Katrā rokā paņemiet 2 papīra lapas un ērtu rakstīšanas instrumentu. Sāciet vienlaikus zīmēt ģeometriskas figūras ar abām rokām. Varat arī rakstīt burtus vai vārdus ar vienādu rakstzīmju skaitu.

  • Ieguvums: Sinhronā rakstīšana māca smadzenēm vienlaikus tikt galā ar vairākiem uzdevumiem, aktivizē abu puslodu darbību.

Vēl daži padomi

Neirozinātnieks Lawrence Katz ir izstrādājis smadzeņu vingrinājumu sistēmu, lai saglabātu savas funkcijas vecumdienās..

Šeit ir daži padomi no viņa grāmatām:

  • Trenējiet savu nedominējošo roku, veicot pazīstamus rituālus, piemēram, zobu tīrīšanu, matu tīrīšanu.
  • Dušas un citas parastās aktivitātes ar aizvērtām acīm.
  • Mainiet maršrutu, lai nokļūtu darbā, veikalā un citās pazīstamās vietās.
  • Skatieties videoklipu bez skaņas, mēģinot ar žestiem, kustībām saprast, kas ir uz spēles.

8 efektīvi veidi, kā palielināt atmiņu

Dažreiz var būt grūti atcerēties aktiera vārdu vai atrast vakarā atstātās atslēgas. Lai iegūtu nepieciešamo informāciju, ir jāpieliek daudz pūļu. Aizmirstība ir dabisks process, kas paredzēts nervu sistēmas atbrīvošanai no nepieprasītās informācijas, lai pasargātu to no pārmērīgas slodzes. Bet pastiprināta aizmāršība var padarīt dzīvi daudz grūtāku. To var izraisīt miega trūkums, stress, atkarības vai informācijas pārslodze..

Ja šī problēma nav saistīta ar traumām vai slimībām, ir reāli to atrisināt patstāvīgi. Atmiņu var attīstīt un uzlabot tāpat kā jebkuru citu spēju. Lai aktivizētu tā potenciālu, ir jāveic regulāri vingrinājumi, tāpat kā sportā vai mūzikā. Un otrādi - viņu prombūtnes laikā smadzeņu spēja iegaumēt samazināsies. Mēs jums pastāstām par visefektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt stiprināt atmiņu un uzlabot smadzeņu darbību.

1. Izveidojiet asociācijas un vizualizācijas

Būs vieglāk atcerēties jaunas lietas, ja saistīsit nezināmo ar jau esošajām zināšanām. Asociāciju metodes būtība ir apvienot zināmo un nezināmo vienā stāstā, iezīmēt jaunu informāciju ar pazīstamiem marķieriem. Tātad saņemto informāciju var viegli atcerēties un ātri pavairot vajadzīgajā laikā. Izmantojot asociatīvās paralēles, ir viegli iemācīties ceļa zīmes, paroles un datumus, tālruņu numurus un kredītkartes.

1980. gadā Maskavā tika atvērtas olimpiskās spēles, un 600 gadus pirms tam notika Kuļikovas kauja. Skaitli 5813 var attēlot kā skaitlisku izteiksmi 5 + 8 = 13. Šajā gadījumā attēli tiek atcerēti vēl efektīvāk. Labāk, ja tie ir neparasti un pat absurdi. Piemēram, skaitlis astoņi atgādina sievieti ar lieliem gurniem un apjomīgām krūtīm, un piecais skaitlis ir vienriteņa cirka velosipēds. Padomā uzzīmē resnu dāmu, kura iegādājas šādu velosipēdu un brauc ar to pa pilsētu..

Šādām ilustrācijām jābūt lielām, trīsdimensiju, krāsām un pēc iespējas detalizētākām. Prasme kodēt vizuālos attēlos ir apmācīta un ātri automatizēta. Nākotnē atmiņā nebūs grūti atjaunot gan šos attēlus, gan tajos iestrādāto nozīmi. Vēlreiz ievietojot atslēgas šajā vai tajā vietā, iedomājieties, kā šeit zied zieds. Nākamajā rītā jūs noteikti neaizmirsīsit, kur tieši jūsu mājā auga puķe, un ātri atradīsit pareizo lietu..

2. Uzziniet dzeju un lasiet skaļi

Laika pārbaudītā metode ir dzejoļu iegaumēšana. Šeit nav runa par bezjēdzīgu saspiešanu, bet gan par jēgas izpratni, tās apzinātu uztveri. Izveidojiet likumu mācīt vienu mazu gabaliņu katru nedēļu. Pamazām palieliniet materiāla apjomu. Vieglāk būs atcerēties, ja jūs to iepriekš sadalīsit vairākās daļās un mācīsit četriniekos. To var izdarīt jebkur: pusdienās, pastaigā vai transportā. Nebaidieties no daudziem atkārtojumiem. Laika gaitā pamanīsit, ka iegaumēšana prasa arvien mazāk laika..

Efekts būs vēl labāks, ja ņemsiet to autoru darbus, kuru kolekcijas jūs neinteresē. Šādu pantu iemācīšanās prasīs vairāk enerģijas. Mēģiniet dziļi iedziļināties to saturā un pārdomāt mākslas tehnikas, kuras autors izmantoja. Dzeju var skaitīt spoguļa priekšā vai ierakstīt no atmiņas. Tikpat noderīga ir skaļa lasīšana. Tas palīdz uzlabot dikciju, intonāciju un attīsta dzirdes atmiņu. Ja jums nepatīk dzeja - iemācieties dziesmu vārdus.

3. Mēģiniet atcerēties aizmirstos

Pirms došanās uz veikalu nav jāņem sagatavots iepirkumu saraksts. No vienas puses, šāds saraksts palīdzēs neko nepalaist garām un nepirkt pārāk daudz. No otras puses, tā trūkums pozitīvi ietekmēs atmiņas stāvokli. Šoreiz nepērciet kaut ko - līdz nākamajam ceļojumam jūs motivēsit labāk iegaumēt saraksta priekšmetus un tos paturēt prātā. Aizmirsāt kāda vārdu, tālruņa numuru, paroli vai receptes sastāvdaļas? Mēģiniet atcerēties. Veltiet laiku un veltiet dažas minūtes, lai to izdarītu, nevis meklējat atbildi viedtālrunī vai piezīmjdatorā. Tas lieliski nostiprina atmiņu..

4. Apgūt svešvalodas

Dzejoļus un dziesmas var iemācīties ne tikai dzimtajā valodā. Neprot svešvalodu - sāc to apgūt. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā aktivizēt smadzeņu šūnas un uzlabot atmiņas ietilpību. Ja katru dienu iegaumējat dažus vārdus, tad pēc pāris mēnešiem jūs varat sajust pamanāmu rezultātu. Jaunas valodas apguve attīsta spēju strukturēt, analizēt un iegaumēt informāciju. Turklāt tā ir laba ar vecumu saistītu slimību profilakse. Piemēram, Alcheimera slimība. Vispopulārākais veids, kā iegaumēt ārzemju vārdu krājumu, ir kartes ar vārdiem un izteicieniem. Šī tehnika ir balstīta tieši uz vizuālām asociācijām..

5. Atcerieties dienas notikumus

Vēl viens veids, kā aktivizēt atmiņu, ir ienirt pagātnē un atcerēties visus tās notikumus. Pirms gulētiešanas mēģiniet rekonstruēt dialoga fragmentus, cilvēku attēlus, viņu sejas izteiksmes un žestus, katru tālruņa zvanu un ēdienreizes, kas veidoja jūsu diētu. Mēģiniet atjaunot visu darbību secību no pamošanās brīža. Sniedziet šos attēlus pēc iespējas detalizētāk. Tajā pašā laikā ir svarīgi savienot iztēli, redzes, dzirdes un ožas atmiņu.

Ja ir garlaicīgi atcerēties dienu iedomātu ilustrāciju veidā, turiet dienasgrāmatu un regulāri rakstiet notikumus uz papīra. To pašu ieteicams atkārtot ar skatītajām filmām. Pēc nākamās filmu izrādes vēlreiz ritiniet sižetu savā galvā. Atcerieties ne tikai galvenos mirkļus, bet arī varoņu dialogus, viņu apģērba detaļas, uzņemšanas vietu interjeru. Vēl noderīgāk ir pārstāstīt draugiem izlasīto filmu, performanču, rakstu un grāmatu saturu. Tas ne tikai labi trenē atmiņu, bet arī attīsta runu, bagātina vārdu krājumu.

6. Spēlē prāta spēles

Tas var būt mīklas, šahs, bekgemons, sudoku, pokers, dažādas mīklas un mīklas. Prāta spēles aktivizē smadzenes, trenē atmiņu un uzmanību. Vienlīdz svarīgi ir veikt vingrinājumus atmiņai un reakcijas ātrumam. Izvēlieties kompleksu, kas jums būs interesants un ērts. Šī pieeja nodrošinās sistemātisku izpildi un palīdzēs ātrāk sasniegt rezultātu. Iemācījās risināt japāņu krustvārdus - pārslēdzieties uz jaunu mīklu. Smadzenes pierod pie tāda paša veida problēmu risināšanas pietiekami ātri.

Aizveriet acis un mēģiniet runāt par visu telpā esošo objektu atrašanās vietu. Tagad izmet uz galda nedaudz sērkociņu un uzmanīgi skaties, lai atcerētos to kārtību. Tad nofotografējiet sērkociņus un samaisiet. Jūsu uzdevums ir atjaunot kompozīciju. Vizuālās atmiņas attīstībai ik pa laikam ir lietderīgi veikt parastās darbības ar aizsietām acīm vai aizvērtām ausīm. Turklāt internetā var atrast daudz lietojumprogrammu, kuru mērķis ir attīstīt atmiņu un uzmanību. Piemēram, attēlu elektroniskā versija "Atrodi atšķirības".

7. Mainiet maršrutu

Uz darbu vienmēr ejiet vienā un tajā pašā maršrutā? Mainīt maršrutu. Pat ja tas ir ērtāk un īsāk. Smadzenēm funkcionēšanai nepieciešama pastāvīga dažādība un jauna pieredze. Tajā pašā laikā mēģiniet ap sevi atzīmēt sīkas detaļas, garāmgājēju apģērbu, skatlogu, izkārtņu, māju un veikalu aizpildīšanu. Jūs varat saskaitīt baložu, sarkano automašīnu vai priekšmetu skaitu, kas sākas ar konkrētu burtu. Neparastas darbības, neparastas sajūtas un smaržas provocē jaunu neironu savienojumu rašanos un ietekmē iegaumēšanas procesus.

Tā paša iemesla dēļ ieteicams biežāk ieviest jaunus ieradumus. Sāciet tīrīt zobus ar otru roku vai veiciet tradicionālos rīta rituālus citā secībā. Ceļojumi ir ne mazāk noderīgi, lai stiprinātu atmiņu: izmēģiniet jaunus ēdienus un produktus, atklājiet nepazīstamas vietas, apmeklējiet izstādes un muzejus, biežāk klausieties jaunu mūziku. Šādas informācijas apstrāde un izpratne no smadzenēm prasīs papildu resursus. Papildus pozitīvām emocijām un redzesloka paplašināšanai šāda darbība attīsta telpisko atmiņu..

8. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu

Svaigs gaiss, sports un labs miegs ir svarīgi faktori, bez kuriem normāla atmiņas darbība nav iespējama. Ikdienas telpu vēdināšana un pastaigas svaigā gaisā piesātina asinis ar nepieciešamo skābekli. Un, pateicoties fiziskām aktivitātēm, uzlabojas asinsvadu tonuss un tiek aktivizēta smadzeņu cirkulācija. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk. Atmiņas stāvoklis ir atkarīgs arī no barošanas avota. Iekļaujiet uzturā daudz riekstu, cieto sieru, olas, taukainas zivis, dārzeņus un augļus.

Savukārt alkohols un tabakas dūmi iznīcina smadzeņu šūnas. Ieskaitot tos, kas atbild par atmiņu.

Vingrinājumi atmiņas un uzmanības atjaunošanai

Atmiņas trenēšana un atveseļošanās pieaugušajiem

Uzlabošana katru dienu, ērta vingrošana jebkurā laikā.

Kā visu atcerēties? Es neiedziļināšos medicīniskajās detaļās, kāpēc gadu gaitā mēs zaudējam atmiņu, kāpēc mēs kļūstam apjucīgi un aizmāršīgi..

Ja nepiešķirat nozīmi faktam, ka katru dienu kaut kas neatgriezeniski izzūd, ka ikdienā sāk ienākt arvien vairāk nevērības un aizmāršības, laika gaitā jūs varat kļūt simtprocentīgi sklerots. Atmiņai, tāpat kā muskuļiem, gribai un spējai vēlēties, nepieciešama pastāvīga apmācība..

Atmiņa ir galvenais garīgais process, kurā pagātnes pieredze tiek uzdrukāta, saglabāta un atveidota reprezentāciju veidā.
Zinātnieki izšķir šos atmiņas veidus:
• Figurāls - to raksturo attēlu un to īpašību jutekliska iespiešana, izmantojot dažādus analizatorus.
• Emocionāls - atcerēties pieredzi un jūtas.
• Loģiski - domās un vārdos.
• Motors - darbību un kustību iegaumēšana un atveidošana.
Parasti cilvēkā dominē viena veida atmiņa. Tas notiek tāpēc, ka apmācības rezultātā viena suga dominē pār citām. Prasmes tiek konsolidētas gadu no gada, un parādās noteikts atmiņas darba raksturīgais stereotips. Ar īpašu ātrumu tas katru reizi kļūst stiprāks. Tātad atmiņas stereotips pārvēršas par savu tipu. Rezultātā dejotājam ir lieliska motora atmiņa, aktierim - emocionāls, māksliniekam - figurāls utt..
Pamatojoties uz to, mēs izdarām loģisku secinājumu: jebkura veida atmiņu var izstrādāt ar noteiktas apmācības palīdzību. Laba atmiņa ir prasme, kas jāapmāca, un, pavadot kādu laiku vingrinājumu veikšanai, jūs varēsiet daudz labāk atcerēties, domāt un sazināties..
Atmiņas uzlabošanu var praktizēt ikdienas aktivitātēs, vingrojot jebkurā laikā. Mainiet un sarežģiet vingrinājumus, lai uzlabotu atmiņu.

• Pamostoties no rīta, saskaņojiet un aktivizējiet abu smadzeņu puslodes zonas ar vienkāršu vingrinājumu: 30 sekundes pārvietojiet savus skolēnus uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi..

Sakrustojiet rokas un kājas, lai strādātu bloķētajās smadzeņu zonās: pieskarieties kreisajam ceļam ar labo elkoni un otrādi.
• Aktivizējiet to smadzeņu pusi, kuru jūs gandrīz neizmantojat. Ja esat labroču, dariet dažādas lietas ar kreiso, nevis labo roku. Piemēram, ķemmējiet matus, uzrakstiet piezīmi utt. kreisā roka.
• Ceļā aktivizējiet uzmanību, redzes un dzirdes atmiņu. Novērojiet apkārt notiekošo, nenovērsiet uzmanību no citām domām. Pēc novērošanas aizveriet acis un atcerieties redzēto un dzirdēto.
• Attīsta novērošanas prasmes, detalizētu objekta (piemēram, ēkas) vizuālu iegaumēšanu. Apsveriet to un pēc tam garīgi reproducējiet visu informāciju. Pārbaudiet sevi.
• Vingrinājums "Dienasgrāmata". Aizveriet acis un garīgi no jauna izveidojiet dienasgrāmatas lapu visos sīkumos, ieskaitot blotus un saīsinājumus. Nedēļas laikā jūs priecāsieties par saviem rezultātiem.
• Paņemiet divas pildspalvas divās rokās, papīra lapu un uzzīmējiet figūras: apli ar labo, līniju ar kreiso. Pēc 10 sekundēm mainiet zīmējumu katrai rokai. Jūs varat uzzīmēt jebkuras ģeometriskas formas, labajai un kreisajai rokai galvenais vienlaikus ir atšķirīgs. Pavadiet šim vingrinājumam 30 sekundes dienā, un abas smadzeņu puslodes sāks strādāt kopā..
• Motora atmiņas trenēšanai ir piemērots šāds vingrinājums. Aizveriet acis, uzlieciet punktu uz lapas ar filca pildspalvu. Nolaidiet roku un pēc 5 sekundēm, neatverot acis, mēģiniet iesist tajā pašā vietā ar flomāsteri. Sarežģītība: zīmējiet līnijas dažādos virzienos un atkārtojiet kustības no atmiņas.
• Tehnika cilvēku un vārdu iegaumēšanai. Pēc sevis iepazīstināšanas zvaniet personai vārdā: "Priecājos jūs satikt, Pjotr ​​Iļjič." Pēc tam, rūpīgi pārbaudot sarunu biedru, izceliet viņa visspilgtāko iezīmi, jūsu sajūtu un izveidojiet par viņu mentālu tēlu. Spēlē domās: attēls - vārds, vārds - attēls, vārds - attēls - nosaukums. Atvadoties, vēlreiz piezvaniet savam jaunajam draugam..
• Apmāciet atmiņu, iegaumējot dzejoļus. Lasiet lēnām, izceļot svarīgus vārdus un atspoguļojot viņu tēlu domās.
• Iegaumējot tekstus, pasvītro galvenos vārdus rindkopā. Atkārtojiet tekstu skaļi, palūrot tikai pasvītroto.
• Iegaumējiet adrešu grāmatas tālruņu numurus, apmāciet atmiņu numuriem. Katram skaitlim var izdomāt attēlu: 1 - sērkociņš, 2- gulbis utt..

Noteikti izmantojiet zemapziņu - uzlabojiet atmiņu, veicot pašhipnozi. Atkārtojiet frāzi 20 reizes (piemēram, "Mana atmiņa katru dienu uzlabojas"), koncentrējoties uz tās nozīmi. Tam jābūt īsam un pozitīvam. Veiciet trīs sesijas visas dienas garumā: tūlīt pēc pamošanās, dienas vidū un pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi atmiņas trenēšanai - simtiem un tūkstošiem. Katrs varēs izvēlēties kaut ko savu, galvenais, lai būtu interesanti un patīkami mācīties. Atmiņas treniņš ir arī spējas attīstīt vēlamo attēlu attīstīšana. Tāpēc vizualizācijas attīstība ir vēl viens ceļš uz uzticamu atmiņu..

Pirms darba sākšanas atcerieties, ka svarīgi ir nevis laiks, ko pavadījāt uzdevumiem, bet gan apmācības regularitāte. Vingrojot piecas reizes nedēļā, desmit līdz piecpadsmit minūtes, jūs iztērēsiet mazāk pūļu un sasniegsiet vairāk rezultātu nekā tad, ja jūs vingrojat divas reizes nedēļā divas stundas dienā.

Tradicionālās medicīnas padomi atmiņas traucējumiem.

Garšaugi labai atmiņai

- 1. kolekcija
Salvia officinalis (zāle) svara daļas 6 (v. H.)
Liepziedi (ziedi) 2 c. h.
Nātre (zāle) 2 c. h.
Melilots (zāle ar ziediem) 1 c. h.
Timiāns (zāle) 2 c. h.

Ēdamkaroti maisījuma ielej ar 300 ml verdoša ūdens. Uzstājiet 20 minūtes, cieši pārklājot ar vāku.
Celms un dzer silts, 100 ml 30-40 minūtes pirms ēšanas.

- 2. kolekcija
Melisa (zāle) 1 c. h.
Sākotnējā vēstule (zāle) 1 c. h.
Vilkābele (ziedi) 4 c. h.
Veronika (zāle) 1 c. h.
Zemenes (zāle ar ziediem) 3 c. h.

Ēdamkaroti maisījuma ielej ar 250 ml verdoša ūdens. Uzstājiet 20 minūtes. Izkāš un dzer kā tēju ar medu vai cukuru.

- 3. kolekcija
Āboliņš (zāle ar ziediem) 3 c. h.
Fireweed (zāle ar ziediem) 3 c. h.
Asinszāle (zāle) 1 c. h.
Motherwort (zāle) 1 c. h.
Bērzs (lapas) 2 c. h.

Ēdamkaroti maisījuma ielej ar 300 ml verdoša ūdens. Uzstājiet 20 minūtes. Celms un dzer tējas vietā ar medu.

- 4. kolekcija
Apiņi (čiekuri) 1 c. h.
Veronika (zāle) 1 c. h.
Aveņu (lapas) 2 c. h.
Zemenes (lapas) 2 c. h.
Oregano (zāle) 1 c. h.

Pievienojiet tējai tādā ātrumā kā ēdamkarote maisījuma (bez augšas) vienā tējkannā.

Es regulāri izmantoju efektīvo marmas punktu (ietekmes punktu uz smalkām enerģijām), lai stiprinātu atmiņas kanālus. Vienkārši nospiediet šo punktu, lai aktivizētu

Elpošanas vingrinājums.

Sēdiet taisni uz krēsla priekšpuses, līdzenām kājām uz grīdas un ceļgaliem saliektiem taisnā leņķī. Ar labo īkšķi saspiediet labo nāsi un dziļi ieelpojiet vēderu, caur kreiso nāsi un īsu brīdi aizturiet elpu. Izelpojiet caur labo nāsi, turot kreiso ar labās rokas mazajiem un gredzenveida pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu, sākot ar ieelpošanu caur labo nāsi (turot kreiso ar mazo un gredzenveida pirkstu). Veiciet vingrinājumu 5-10 minūtes.

- Indijas tradicionālā medicīna iesaka šādus vingrinājumus:

apgrieztas pozas - Headstand, Shoulderstand.

Eļļas masāža
Sinepju eļļu ir lietderīgi berzēt pakausī.
Ir labi rozmarīna eļļu berzēt viskijā.

Ticiet man, jūsu pūles būs mazas, un rezultāts dos lielu labumu..

Ja jums tas patika, lūdzu, dalieties ar draugiem un paziņām, noklikšķinot uz pogām. Es būšu jums pateicīgs! Paldies!

Vingrošana smadzenēm vecākiem cilvēkiem un vecāka gadagājuma cilvēku atmiņa, pirkstu vingrinājumi prātam

Spēja atcerēties notiekošo gadu gaitā bieži pasliktinās. Pensionārs sāk aizmirst, kur viņš nolika brilles, vai viņš aizvēra durvis, izslēdza benzīnu vai ne. Tomēr šādas ar vecumu saistītas izpausmes, ja šūnas mirst, ja tās nav Alcheimera slimības, ir atgriezeniskas. Rakstā jūs uzzināsiet, kas ir vingrošana smadzenēm, vecākiem cilvēkiem, kā patstāvīgi atkārtot vingrinājumus prātam, koncentrēšanos, vestibulārā aparāta apmācību un atmiņu vecāka gadagājuma cilvēkiem..

Smadzeņu centra funkcijas

To uzskata par centrālo nervu sistēmu (centrālo nervu sistēmu) galveno orgānu. No viņa nāk mūsu uztvere par apkārtējo realitāti, savu vietu dzīvē. Galvenais sastāvs ir neironi. Tie ir apvienoti audumā, ko sabiedrībā sauc par "pelēko vielu".

Mūsu pansionāti

Rubļevskis

Dolgoprudny

Tas ir sadalīts akcijās, no kurām katra veic savus uzdevumus. Pakauša daļa uztver un apstrādā vizuālos datus, veidojot attēlus. Parietāls ir atbildīgs par telpas analīzi, veido taustes sajūtas, spēju rakstīt, lasīt, skaitīt, kontrolē jūtas, sāpes un realitātes izpratni. Laika daivas ir iesaistītas skaņas informācijas apstrādē, uztver skaņas, kā arī uztver cilvēku sejas un viņu emocijas, uztverot katru no tām. Runa ir atkarīga arī no viņiem - tieši šīs daļas ir bojātas insulta laikā. Izolētā daiva ir atbildīga par apziņas veidošanos, empātiju, šeit tiek apstrādāta attieksme pret mūziku un pat nepatīkamām smakām.

Arī no smadzenēm nāk pareiza elpošanas un asins piegādes regulēšana. Ja jūs uzskaitīsit visas funkcijas, tas aizņems vairāk nekā vienu stundu, jo no šī orgāna ir atkarīga cilvēka dzīve un labklājība..

Smalkas motorikas nozīme vecāka gadagājuma cilvēkiem vecumā

Šī definīcija nozīmē ķermeņa un tā sistēmu ķermeņa kustību summu, no kuras atkarīga uzdevumu un mērķu sasniegšana, sākot no ēšanas līdz palīdzībai citiem. Ja kāda iemesla dēļ rodas problēmas, tad pasliktinās ne tikai fiziskais stāvoklis, kad kaut ko nevar izdarīt, bet arī psihoemocionāls, jo ikviens jutīsies neaizsargāts, nevajadzīgs, bezjēdzīgs.

Motora funkcijas nosaka aktīvo runu, tāpēc pensionāriem ieteicams atkārtot vingrinājumus, lai atgūtu insultu un novērstu uzmanības pasliktināšanos.

Lielais ir atbildīgs par parādību, kad cilvēks var sajust savu ķermeni. Bez tā neviens nevar iztikt. Tāpēc ilgam mūžam jums aktīvi jāuztur sevi ar nelielām aktivitātēm..

Pirkstu vingrošana ļoti palīdz vecāka gadagājuma cilvēku atmiņai un prātam.

Smadzeņu apgabali, kas atbild par motoriku

Šeit ir iesaistīta smadzenītes, priekšējā daiva, motora un maņu zonas, baltā un pelēkā viela. Ja pasliktināšanās notika ar pēdējo, tad ir grūtības ar runu, zobiem, nepareizu aromātu izjūtu. Piena ir atbildīga par koordināciju. Sensorais nosaka, kā mēs ar savu ķermeni izjūtam apkārtējo pasauli..

Ja cilvēks nespēj koncentrēties, tāpēc rodas stress, pasliktinās viņa garastāvoklis, tad lielā mērā vainojama labā puslode. Lai kaut kā viņu ietekmētu, ir piemērots sports - teniss, dejas, slidošana un slēpošana, izjādes ar zirgiem, ja labsajūta un veselība atļauj.

Lai atrisinātu šīs problēmas, jums būs jāveic īpaša vingrošana, un kā komplekss, nevis atsevišķi.

Vingrinājumi, lai atjaunotu un uzturētu motoriku

Tagad apsvērsim, kā rīkoties, ja jau ir neveiksmes.

Lai to izdarītu, jums vajadzētu:

  • veiciet otu vingrinājumus - salieciet un atlieciet tos;
  • apmācīt katru pirkstu atsevišķi;
  • veidot - no plastilīna, māla, mīklas. Jūs varat pagatavot pīrāgus vai pelmeņus;
  • darīt rokdarbus - šūt, adīt, aust;
  • zīmēt un krāsot;
  • sagrieztas aplikācijas;
  • vāc puzles un konstruktorus.

Jums tas būs jāatkārto katru dienu vismaz 15-20 minūtes. Labāk, ja sabiedrībā atrodas vecāka gadagājuma cilvēks, lai viņam būtu ar ko dalīties priekā..

Turklāt jūs varat iegūt reģenerējošu efektu, ja sazināties ar speciālistu roku masāžai, aptiekās iegādājaties masāžas bumbiņas, kas labi ietekmē asins piegādi un asins veidošanos..

Atmiņa pasliktinājās - ko darīt un kā ietaupīt

Eksperti iesaka necelt paniku un vairāk atpūsties. Pozitīvu efektu atstās arī puzles un interesantas grāmatas. Steiga ir galvenais ienaidnieks cīņā pret šo problēmu.

Pievērsieties fiziskām aktivitātēm - tām nav jābūt fitnesam sporta zālē, iespējams, ir vērts vairāk staigāt un atrasties ārā. Atmest alkoholu un smēķēt ir ļoti svarīgi.

Ja trūkst noteiktu vielu, kas ietekmē atmiņu, un tās ir folija un niacīns, pievērsiet uzmanību veselīgam uzturam.

Jums arī jāatgriež spēja koncentrēties. Lai to izdarītu, dažreiz jums vajadzētu pārvietoties pa dzīvokli kā suvenīru, ķemmēt matus un tīrīt zobus ar otru roku, iemācīties jaunu valodu, iegaumēt dzeju.

Kinezioloģija kā zinātne Alcheimera slimības novēršanai

Šādās patoloģijās un grūtībās ar iegaumēšanu lielā mērā ir vainojama ne tik daudz slimības, kaut arī tās, bet gan fiziskās audzināšanas trūkums, dažādu smadzeņu aktivitāšu trūkums. Ja jūs nenoslogojat sevi ar jauniem vaļaspriekiem, valodu mācīšanos, grāmatu lasīšanu, četrroku iegaumēšanu, tad notiks degradācija, kuru gandrīz nav iespējams apturēt. Galu galā neironi ar lielām grūtībām tiek atjaunoti.

Īpaši ārsti pievērš uzmanību fiziskām aktivitātēm. Tieši staigāšana, skriešana, staigāšana ne tikai palielina ķermeņa tonusu, bet arī bagātina smadzenes ar skābekli, liek tām atteikties no problēmām un atsāknēt. Tādā veidā tiek samazināts stresa līmenis, rodas serotonīns, galvas šūnas tiek atjaunotas un veidotas daudz ātrāk..

Mūsu pansionāti

Golitsyno

Minska

Krievijā ideja, ka fiziski vingrinājumi var ietekmēt darbu, tika domāta tikai 80. gados. Kopš tā laika viņi sāka izmantot kinezioloģiju - zinātni, kas ar fizisku darbību palīdzību pēta smadzeņu šūnu attīstību. Koordinēts, koordinēts, krustojums pozitīvi ietekmē, uzlabo uzmanību. Vingrošana prātam būs izdevīga gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, gan mazajiem. Šis paņēmiens spēj paaugstināt koncentrāciju. Viņai tiek dotas vismaz 30 minūtes dienā..

Smadzenes reģistrē ikdienas lēnas darbības neironos un trenē prātu ar ikdienas sniegumu. Skatīt arī: Miokarda infarkts: kas tas ir, simptomi un ārstēšana

Kā krievu mentalitāte traucē saglabāt veselīgu atmiņu

Mūsu cilvēki saprot, ka, ja vēlaties kaut ko sasniegt, jums jāstrādā visu mūžu, jāuzlabo un jāstrādā ilgi, ilgi. Un vingrošanas vingrinājumi neprasa spriedzi un pūles. Tāpēc krievi principā šaubās, vai mazas un nekomplicētas kustības var dot kaut vai mazāku vai mazāku rezultātu. Tomēr jums joprojām vajadzētu pievērst uzmanību apmācībai..

Vieglajai fiziskajai sagatavotībai nav nepieciešams iegādāties sporta aprīkojumu un citas lietas. Būtībā šīs nodarbības bija paredzētas pirmsskolas vecuma bērniem, lai viņi attīstītos un spēlētu bez slodzes. Bet tie ir piemēroti arī cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, lai gan tos dažreiz sauc par smieklīgiem.

Kādi ir vingrinājumi un programmas kinestētikā

Šīs metodes ir izglītības programma. Tie tiek radīti šīs zinātnes ietvaros. Noderīgi gan bērniem, gan viņu vecākiem, vecvecākiem. Ar to palīdzību jūs atvieglosiet stresu, nogurumu, atslābināsiet muguras un kakla muskuļus, kā arī acis, kas ir īpaši svarīgi tuvredzībai un hiperopijai. Jūs varēsiet stimulēt arī savas smadzeņu zonas.

Daudzkrāsains teksts

Lai to izdarītu, jums jāņem teksts, kur krāsu apzīmējumi ir izcelti citā krāsā. Piemēram - vārds "dzeltens" var būt zils, "sarkans" - zaļš, "zils" - melns. Vingrinājuma būtība ir runāt krāsā, ar kuru teksts ir uzrakstīts. Galvenā kļūda - viņi paši lasa vārdus un nenosauc toņus.

Tā ir laba profilakse pret Alcheimera slimību un ļoti trenē koncentrāciju..

Šo vingrinājumu var veikt katru dienu kā vingrinājumu vecāka gadagājuma cilvēku smadzenēm un prātam..

Schulte galds

Plāksne ir jāņem tieši un jākoncentrējas uz centrālo skaitli 19. Tad jums jāatrod no 1 līdz 18, vienlaikus piestiprinot centrālo. Tabulu var uzzīmēt neatkarīgi vai atrast atklātos avotos.

Pēc pastāvīgas apmācības jūsu perifēra redze darbosies labāk, un reakcijas ātrums palielināsies..

Pirkstu pēdas

No vienas puses salieciet miera zīmi un, no otras puses, labi. Mainiet pirkstu stāvokli pa vienam, lai tie jau parādītu pretējo. Atkārtojiet to vairākas reizes, vienlaikus izmantojot kreiso un labo pusi..

Mēs rakstām sinhroni

Katrā plaukstā paņemiet divas papīra lapas un flomāsteri vai zīmuli. Vienlaicīgi zīmējiet vai krāsojiet tās pašas ģeometriskās figūras. Tādā veidā jūsu puslodes mijiedarbosies.

Pirkstu vingrošana

  • Vispirms jums ir nepieciešams labi sasmalcināt un izstiept locītavas. Viss tiek darīts ar abām sukām.
  • Pirmkārt, jums ir jāmaina pēc kārtas, lai vispirms nospiestu mazā pirksta spilventiņu, pēc tam bezvārdu un tā tālāk līdz lielajam.
  • Pēc tam, kad jums ir jāsaspiež dūri, un pēc tam izklājiet pirkstus dažādos virzienos.
  • Pēc tam noberzējiet plaukstas kopā, noglaudiet ar tām ceļus.
  • Tad - mēs noklikšķinām, ar katru pirkstu.
  • Mēs izrullējam bumbu, saspiežam to un pārvietojam no vienas rokas uz otru.
  • Mēs veidojam vannas - iegremdējam ekstremitātes graudaugos vai smiltīs, tos šķirojot.
  • Mēs tēlojam no plastilīna vai mīklas.

Krusts Krolls

Tās mērķis ir smadzeņu puslodes pozitīva mijiedarbība, ietekmē vēdera muskuļus, mazina iekšējo orgānu spriedzi. Samazina skavas mugurkaulā un muguras lejasdaļā, palīdz tikt galā ar locītavu slimībām.

Vingrojiet lēnām. Tie jāveic uz gultas vai grīdas:

  • Pirmais veids. Jums jāguļ un jāsāk rāpot kā mazulim. Pēc tam celies gājienā.
  • Otrkārt. Atpūtieties, piecelieties. Novietojiet kājas plecu platumā un salieciet rokas elkoņos, plaukstas uz augšu. Savienojiet augšstilbu ar plecu pretējā pusē. Dariet to pašu ar otru pusi. Galvu var pagriezt. Atkārtojiet visu mērīti.

Mūsu pansionāti

Ramenskis

Šeremetjevskis

Smadzeņu pogas

Metode darbojas uz lieliem un maziem traukiem, liekot labāk darboties sirdij. Vairāk asiņu nonāk puslodēs, kas ir piesātinātas ar skābekli.

Kā to izdarīt - ielieciet īkšķi un rādītājpirkstu zem atslēgas kaula un atstājiet labo ekstremitāti uz spilvena. Mēs pāris minūtes masējam bedres un pēc tam mainām suku stāvokli.

Īpaši vērts pievērsties 1. un 2. ribai.

Vāciņš domāt

Metode palīdz ietekmēt mugurkaulu, atslābina to un noņem skavas. Lai veiktu vingrinājumu, jums vajadzētu satvert auss augšdaļu un viegli iemasēt, ripinot tos uz leju, it kā uzvelkot cepuri.

Pateicoties tam, jūs varat atbrīvot žokļa krampjus. Tiek apmācīts arī rakstīšanas, novērošanas un atmiņas skaistums un ātrums. Pēc monotona darba ieteicams veikt:

  • saspiest labo plecu ar kreiso roku;
  • pagrieziet seju pa labi un atskatieties;
  • dziļi elpot un iztaisnot;
  • nolaidiet zodu pie krūtīm un atkal ieelpojiet;
  • atkārtojiet tāpat kā otrā pusē.

To bieži lieto kā smadzeņu vingrošanu gados vecākiem cilvēkiem..

Slinki astoņi

Tie tiek atkārtoti, lai galva varētu pilnībā kontrolēt ķermeni, uzlabojas izpratne par sevi kosmosā. Arī šādā veidā acis un vispārējā limfas plūsma tiek uzturēta labā formā. Pastāvīga darbība zaudē un saliek kaklu un muguru.

Tas tiek darīts šādi:

  • piecelieties, savienojiet kājas paralēli;
  • atpūsties;
  • izstiept kreiso roku uz priekšu;
  • paskatieties uz to un uzzīmējiet gaisā bezgalības zīmi.

Abas ekstremitātes ir izstieptas. Jo vairāk jūs to atkārtojat, jo lielāka varbūtība, ka efekts nostiprināsies..

Denisons Āķi

Labi auglīgai mijiedarbībai smadzeņu puslodēs. Pateicoties tam, jūs noskaņosities, lai sasniegtu savus mērķus. Pēc insulta varēsiet uzlabot emocionālo stāvokli, nomierināties, atgūt fiziskās aktivitātes:

  • sakrustojiet kājas, noliekot tās viena virs otras.
  • turiet slēdzeni ar plaukstām uz priekšu un novietojiet to uz krūtīm.
  • pacelt acis, atpūsties;
  • paliec šādi dažas minūtes;
  • tad noliec skatienu uz leju un tad pagriez rokas uz priekšu un atver pirkstus.

Šis smadzeņu treniņš vecāka gadagājuma cilvēkiem jāveic katru dienu, septiņas dienas nedēļā, lai jūsu plaušas būtu labāk piesātinātas ar skābekli. Palīdz arī mazināt stresu.

Vēl daži padomi pensionāriem, lai smadzeņu puslodes būtu jauneklīgas

Neirozinātnieki iesaka darīt vecumdienās arī nestandarta lietas - zīmēt fantastiskus stāstus, rakstīt ar otru roku, dažreiz staigāt pa jauniem maršrutiem, skaļi dziedāt, ceļot, ja iespējams.

Domāšanas vingrinājumi vecākiem pilsoņiem

Daži psihologi iesaka spēles iekļaut ikdienas aktivitātēs - sudoku, šahu, dambreti, biljardu un visa veida citas galda spēles.

Mēs nedrīkstam aizmirst arī par pirkstu vingrošanu. Obligāti ir peldēt, staigāt, skriet, spēlēt sportu, kas neprasa lielu fizisko piepūli, piemēram, galda tenisu. Īpaši vērts pievērst uzmanību vaļaspriekiem - adīšanai, zīmēšanai, šūšanai. Jūs varat sākt vākt kaut ko līdzīgu ledusskapja magnētiem.

Pansionātu tīkla "Care" speciālisti zina, cik svarīgi ir attīstīt smalko motoriku un kādas pozitīvas pārmaiņas gados vecākiem cilvēkiem seko pēc kompetentiem vingrinājumiem smadzenēm. Tāpēc mums ir profesionāļu komanda, kas cenšas uzlabot katras palātas dzīvi, rūpīgi uzrauga viņa veselību un organizē atpūtu.

Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Migrēnu