Izdegšanas sindroms: simptomi, diagnoze, kā ārstēt, profilakse

Izdegšanas sindroms ir īpašs stāvoklis, kurā cilvēks regulāri jūtas nomākts un noguris. Pacients ir novārdzis morāli un fiziski, nevēlas nodarboties ar jebkāda veida darbu, nespēj efektīvi veikt savus profesionālos pienākumus. Šādam cilvēkam darba diena šķiet īsta spīdzināšana, un pat iecienītās aktivitātes pārstāj sagādāt prieku..

Parasti cilvēki ar sindromu uzreiz nesaprot, kas ar viņiem notiek. Sākumā slimība atgādina sezonālu blūzu. Pacienti kļūst aizdomīgi, ātri noskaņoti un jūtīgi. Viņi nolaida rokas pie jebkādas mazākās sakāves. Galu galā slimība var izraisīt emocionālu sabrukumu un smagu depresiju. Pasliktinās arī vispārējais veselības stāvoklis: parādās bezmiegs, trauksme, nepamatota vaina un aizkaitināmība.

Patoloģija var ietekmēt ikvienu, bet visbiežāk tā notiek darbiniekiem, kuru profesijas ir saistītas ar ikdienas mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. To skaitā ir ārsti, skolotāji, psihologi, konsultanti.

Izdegšanas sindroms attīstās, kad palīdzība citiem sāk pārsniegt paša vajadzības un intereses. To veicina arī paaugstināta aktivitāte darbavietā, regulārs pārmērīgs darbs, konflikti ar kolēģiem un priekšniekiem..

Patoģenēze

Daudzi zinātnieki uzskata, ka sindroms parādās problēmu dēļ, kas nesen radušās profesionālajā darbībā. Regulāri konflikti, citu cilvēku negatīvisms un viņu neatbilstoša uzvedība var iedragāt pat visstabilāko psihi.

Statistika rāda, ka slimība galvenokārt skar tos, kuru specialitātes ir saistītas ar ikdienas kontaktiem ar citiem cilvēkiem, proti:

  • Skolotāji un pedagogi;
  • Medicīnas darbinieki, sociālie darbinieki;
  • Banku un pakalpojumu darbinieki, operatori.

Zinātnieki ir identificējuši vairākus emocionālā stresa pieauguma posmus, kas saistīti ar pacientu profesijām:

  1. Cilvēks ir pilnībā apmierināts ar savu darbu, taču nelieli konflikti un stresa sāk pamazām aptumšot viņa dzīvi..
  2. Parādās pirmās patoloģijas pazīmes: aizkaitināmība, hronisks nogurums, bezmiegs, apetītes zudums.
  3. Pacientam kļūst grūti koncentrēties uz tiešajiem pienākumiem, kā arī tos efektīvi veikt. Viņam vairs nav laika darīt visu, kas bija plānots, tāpēc viņš bieži kavējas savā darba vietā līdz pat naktij.
  4. Miega trūkums un nogurums var ievērojami kaitēt jūsu veselībai. Pacienta imunitāte samazinās, kas izraisa dažādu slimību attīstību un hronisku slimību saasināšanos. Tajā pašā laikā cilvēki ar izdegšanas sindromu pārstāj būt apmierināti ar sevi un apkārtējiem..
  5. Apātija, aizkaitināmība un uzbudināmība, garastāvokļa svārstības un daudzu patoloģiju saasināšanās ir galvenās sindroma 5. stadijas pazīmes. Stāvoklis prasa tūlītēju speciālista palīdzību, jo smagas depresijas risks strauji palielinās.

Patoloģijas cēloņi

Garīgās izdegšanas sindroms vairumā gadījumu attīstās tieši regulāru stresa situāciju dēļ darba vietā. Bet ir arī citi faktori, kas ietekmē pacienta emocionālo stāvokli:

  • Intensīvs dzīves ritms;
  • Tā sauktā "Murkšķa diena";
  • Regulāra jūsu priekšnieka vai kolēģu kritika;
  • Nepietiekama darba veicināšana;
  • Jūtos nevajadzīgi.

Patoloģijas risks palielinās cilvēkiem ar šādām rakstura iezīmēm:

  1. Maksimālisti, kuri vienmēr cenšas savu darbu paveikt perfekti;
  2. Pārāk atbildīga un obligāta;
  3. Sapņains, kura pašcieņa bieži ir nepietiekama.

Bieži sindroms uztrauc pacientus, kuri cieš no alkohola vai narkotiku atkarības, kā arī cilvēkus, kas smēķē. Ar šādām atkarībām viņi mēģina atbrīvoties no stresa, tādējādi palielinot savu sniegumu. Bet patiesībā šādas problēmu risināšanas metodes profesionālajā darbībā tikai kaitē personai. Viņa ķermenis ir noplicināts, parādās jaunas slimības.

Ne vienmēr šī slimība rodas tikai strādājošiem pilsoņiem. Slimība var skart pat mājsaimnieci, īpaši gadījumā, ja viņas darbs paliek nepamanīts un nenovērtējams. Līdzīgas izjūtas piedzīvo cilvēki, kas rūpējas par slimu radinieku. Laika gaitā viņu iekšienē uzkrājas vesels bezcerības un netaisnības klucis..

Arī radošo profesiju cilvēki ir uzņēmīgi pret patoloģijām: mākslinieki, rakstnieki un aktieri. Bieži sindroms rodas paša nedrošības dēļ, it īpaši, ja talants netiek atzīts.

Sindroma būtība un veidi

Patoloģija parasti rodas uzkrāto negatīvo emociju rezultātā, kas saistītas ar cilvēka profesiju. Galvenais sindroma attīstības iemesls ir nepieciešamība palīdzēt citiem cilvēkiem. Tā rezultātā, piemēram, ārstiem, psihologiem un pedagogiem vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai rūpētos par sevi. Katru negatīvu notikumu un neveiksmi savas draudzes dzīvē viņi uztver kā savu sakāvi. Galu galā biežas stresa situācijas izraisa traucējumu rašanos.

Patoloģija tiek uzskatīta par bīstamu, jo laika gaitā tā pacientam rada reālu depresiju. Cilvēks jūtas kā izstumtais, viņš nevar pašrealizēties milzīgas pašapziņas dēļ, viņš zaudē darbu un sev tuvos cilvēkus, un visas nākotnes izredzes pilnībā izzūd. Tā rezultātā pacients zaudē interesi par dzīvi, viņam var būt domas par pašnāvību.

Izdegšanas sindroms veselības aprūpes speciālistiem

Tā kā medicīnas personāla darbs ir saistīts ar regulāru saziņu ar pacientiem, viņi biežāk cieš no profesionālās izdegšanas sindroma nekā cilvēki citās profesijās. Tāpēc speciālistiem ir svarīgi savlaicīgi nokārtot visdažādākos eksāmenus un labot savu uzvedību..

Ārsta darbību raksturo paaugstināts garīgais stress, bieži konflikti un stresa situācijas. Visu laiku ārsts atrodas zem citu cilvēku negatīvo emociju ieroča, kas jebkurā gadījumā ietekmēs viņa prāta stāvokli. Tā rezultātā, lai pasargātu sevi no stresa, ķermenis izveido noteiktu barjeru, kā rezultātā ārsts kļūst mazāk emocionāls un uzņēmīgs pret citu cilvēku problēmām..

Profesionāls izdegšanas sindroms skolotāju vidū

Institūta skolotājam vai skolas skolotājam pastāvīgi jāsadarbojas un jāsazinās ar cilvēkiem - kolēģiem, skolēniem un studentiem, vecākiem.

Šajā gadījumā izdegšanas sindroms var parādīties bieža psihoemocionālā stresa, regulāra trokšņa un nepietiekamas darba organizācijas dēļ. Tajā pašā laikā skolotājs pastāvīgi izjūt paaugstinātas atbildības sajūtu un visu pieņem pārāk tuvu savai sirdij. Lai atgrieztos normālā dzīvē, eksperti iesaka skolotājiem meklēt palīdzību pie psihoterapeita, kurš ne tikai vadīs relaksējošu sarunu, bet arī izraksta atbilstošus medikamentus..

Izdegšanas sindroms psihologos

Psihologu darbs ietver arī regulāru mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Regulāri terapeits saskaras ar dusmām, kairinājumu un uzbudināmību. Turklāt viņš iziet katra pacienta problēmu caur sevi, lai atrastu patiešām pareizu izeju no šīs situācijas. Šajā gadījumā pat spēcīgs un pašpārliecināts cilvēks ne vienmēr var izturēt slodzi, kas uzkrāta uz viņa pleciem. Tāpēc dažreiz psihologiem nepieciešama arī pieredzējušu speciālistu palīdzība..

Izdegšanas sindroms

Spilgts personības izdegšanas sindroma piemērs var būt atdalīta, vienaldzīga cilvēka uzvedība. Šajā stāvoklī pacients maina attieksmi pret draugiem un tuviem cilvēkiem, radiniekiem; viņš vairs nespēj tikt galā ar stresu darba vietā. Pacients uzskata, ka viņš vairs nav kompetents savā specialitātē. Cilvēks zaudē dzīves jēgu, jo nesaņem prieku vai gandarījumu par saviem sasniegumiem. Ir nepieciešama vientulība, vientulība. Viņa atmiņa pasliktinās, un uzmanības koncentrācija samazinās..

Cilvēki ar izdegšanu var arī negatīvi ietekmēt savus kolēģus, draugus un ģimeni. Pacienti pastāvīgi atbrīvojas un rada skandālus, ievainojot citus. Šādiem cilvēkiem nav iespējams palīdzēt bez konsultēšanās ar psihoterapeitu..

Simptomi

Izdegšanas sindroms attīstās lēnām un pakāpeniski. Sākumā pacients jūtas nedaudz noguris, vēlāk - zaudē vēlmi strādāt un darīt to, kas patīk. Šis stāvoklis rodas koncentrācijas samazināšanās dēļ. Paralēli tam parādās apātija, bezcēloņu uzbudināmība un aizkaitināmība..

Zinātnieki sadala slimības simptomus trīs grupās:

1. Fiziskās izpausmes, kurām raksturīgi šādi simptomi:

  • Vispārējs vājums;
  • Nogurums;
  • Locītavu sāpes;
  • Ķermeņa imūnās aizsardzības samazināšanās;
  • Regulāras galvassāpes
  • Hiperhidroze;
  • Apetītes trūkums;
  • Svara izmaiņas;
  • Bieža reibonis;
  • Bezmiegs.

2. Sociālās un uzvedības pazīmes:

  • Uzbudināmība un dusmas pret visu notiekošo;
  • Sūdzības par viņu pašu darbu un komandu;
  • Vēlme atrast kādu vainīgu visās savās neveiksmēs citu cilvēku vidū;
  • Pesimistisks noskaņojums, tikai drūmas nākotnes prognozes;
  • Izvairīšanās no atbildības;
  • Cenšanās pēc iespējas biežāk būt vienatnē.

Dažreiz pacients var sākt ļaunprātīgi izmantot alkoholu vai narkotikas, lai vienlaikus noslīcinātu pilnīgi visas problēmas. Parasti tas nenoved pie nekā laba.

3. Psihoemocionālās pazīmes:

  • Vienaldzība pret notikumiem, kas notiek jūsu pašu dzīvē;
  • Šaubas par sevi;
  • Intereses zudums par darbu;
  • Konflikti ar tuviniekiem, ģimeni;
  • Slikts garastāvoklis ilgu laiku.

Izdegšanas sindroms tā klīniskajās izpausmēs ir ļoti līdzīgs dziļai depresijai. Pacients vienmēr domā, ka viņš absolūti nevienam vairs nav vajadzīgs, ieskaitot ģimeni. Viņš jūtas nolemts un nomākts, un arī viņam ir grūti koncentrēties uz svarīgām lietām..

Sindroma diagnostika

Tiek lēsts, ka patoloģijai ir aptuveni 100 dažādu pazīmju. Attīstoties izdegšanas sindromam, pacients aizvien biežāk sūdzas par pastāvīgu nogurumu, sāpošām locītavu sāpēm, bezmiegu, aizmāršību, uzbudināmību, samazinātu garīgo spēju, koncentrācijas zudumu.

Ārsti nosaka vairākus galvenos sindroma attīstības periodus:

  1. Iepriekšējo posmu raksturo pārmērīga pacienta aktivitāte profesionālajā jomā. Šajā gadījumā pacientu neinteresē nekas cits kā darba pienākumi..
  2. Nākamo posmu sauc par izsmelšanas periodu. Tās ilgumam nav skaidru robežu. Pacientam rodas hronisks vājums, kas nepazūd pat pēc miega.
  3. Indivīda atdalīšanās ir jauns slimības attīstības posms. Persona zaudē interesi par saviem profesionālajiem pienākumiem. Krītas pacienta pašnovērtējums, parādās vientulības un nolemtības sajūta..

Lai atklātu slimību, tika izstrādāts īpašs tests, kas nosaka patoloģijas attīstības pakāpi. Turklāt ir 5 visspilgtākās traucējumu izpausmes, kas palīdz to atšķirt no līdzīgām garīgām slimībām:

  • Emocionāls: pesimisms, vienaldzība, bezjūtīgums pret citiem cilvēkiem, cinisms.
  • Uzvedība: agresijas lēkmes, apetītes trūkums.
  • Fiziski: nogurums, apātija, pārmērīgs darbs, bezmiegs, paaugstināts vai pazemināts asinsspiediens, sirds slimības, panikas lēkmes, izsitumi uz ādas, pārmērīga svīšana.
  • Sociālā: sociālā aktivitāte samazinās, pacients dod priekšroku vientulībai, ierobežo kontaktu pat ar ģimeni.
  • Intelektuāls: uzmanības koncentrēšanās, atmiņas pasliktināšanās, tiek novērota atteikšanās piedalīties attīstības programmās, rodas stereotipiska uzvedība.

Ārstēšana

Galvenā sindroma terapijas problēma ir pacienta lapsenes vieglprātīgā attieksme pret šo patoloģiju. Viņi uzskata, ka, lai uzlabotu stāvokli, jums vienkārši jāpārvar sevi un jāpilda visas profesionālās saistības, pat neskatoties uz vēlmes trūkumu un pārmērīgu darbu. Bet šis viedoklis ir nepareizs.

Lai tiktu galā ar slimību, pirmkārt, ir nepieciešams palēnināt dzīves ritmu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pamest darbu un atteikties no visiem pienākumiem. Jums vienkārši jārūpējas par sevi un vismaz nedaudz jāatpūšas.

Piemēram, psihologi iesaka mājsaimniecēm nomainīt mājas darbus ar kaut ko patīkamu, kas palīdzēs novērst uzmanību un atpūsties: ļaujot viņiem skatīties iecienītāko televīzijas sēriju sērijas pēc vārīšanas vai izlasot interesantu grāmatu pēc mājas uzkopšanas. Šāds iedrošinājums ne tikai palīdzēs ātrāk tikt galā ar mājas darbiem, bet arī palielinās interesi par dzīvi..

Ja sindroms rodas biroja darbiniekam, vislabākais ārstēšanas variants būtu ārkārtas atvaļinājums vai slimības atvaļinājums. Parasti šis periods ir pietiekams, lai cilvēks varētu atpūsties un atgriezties normālā, laimīgā dzīvē..

Arī vienu no vissvarīgākajām patoloģijas terapijas vietām aizņem cēloņu analīze, kas izraisīja sindroma attīstību. Šos faktorus var izskaidrot draugam vai uzrakstīt uz papīra un pēc tam sadedzināt. Ir pierādīts, ka šāds emociju uzliesmojums palīdz uzlabot cilvēka morālo un fizisko stāvokli..

Izdegšanas sindroms jāārstē, tiklīdz parādās simptomi. Parasti šādā gadījumā atbrīvošanās no slimības ir pavisam vienkārša. Jums vajadzētu novērst uzmanību no aktuālām problēmām, darīt to, kas jums patīk, un atpūsties. Jums arī jāapgūst, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, piemēram, regulāri vingrojot..

Profilakse

Kā slimības profilaksi eksperti iesaka vadīt nodarbības, kas palīdz uzlabot personiskās īpašības un paaugstina pretestības līmeni dažādām stresa situācijām. Lai to izdarītu, pacientam pašam ir tieši jāpiedalās sindroma terapijā. Viņam jāzina, kas ir šī patoloģija, kā no tā atbrīvoties un kā novērst recidīvu. Tajā pašā laikā galvenais ir nodrošināt pacientam pietiekamu atpūtu un izolēt viņu no parastās darba vides. Tāpat bieži nepieciešama psihoterapeita palīdzība..

Parasti emocionālā izdegšana ir garīga un fiziska izsīkuma sekas. Tādēļ, lai novērstu patoloģijas rašanos un attīstību, var veikt šādus profilakses pasākumus:

  1. Nodarbojieties ar jebkāda veida sportu, vakaros pirms gulētiešanas dodieties pastaigā. Šādas aktivitātes veicina labu garastāvokli un visu negatīvo emociju atbrīvošanu. Jūs varat izvēlēties fiziskās aktivitātes veidu atkarībā no savām vēlmēm, piemēram, skriešanas, dejošanas, volejbola vai pat daiļslidošanas.
  2. Ievērojiet veselīgu uzturu, palieliniet vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu. Šajā gadījumā jums vajadzētu izvairīties no pārtikas, kurā ir daudz kofeīna, jo tas veicina stresu. Ir pierādīts, ka jau 3 nedēļas pēc pilnīgas lietošanas pārtraukšanas trauksmes un trauksmes līmenis strauji samazinās.
  3. Uzturēt atbalstošu darba vidi. Psihoterapeiti iesaka regulāri veikt vismaz lēnprātīgus, bet bieži pārtraukumus.
  4. Gulēt vismaz 8 stundas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka nakts atpūta palīdz pacientam īsākā laikā tikt galā ar visām negatīvajām emocijām. Tiek uzskatīts, ka cilvēks patiešām ir nomodā tikai tad, kad viņš viegli pamodās uz modinātāja pirmā zvana..
  5. Atrodiet savu iecienīto aktivitāti, hobiju. Ikvienam dzīvē ir tāds brīdis, kad nepieciešams ātri samazināt emocionālo stresu. Šajā gadījumā palīdz jūsu iecienītākais vaļasprieks vai vaļasprieks. Piemēram, māla skulptūru krāsošana vai modelēšana var palīdzēt atslābināt nervu sistēmu..
  6. Veiciet auto apmācību, meditāciju un aromterapiju. Turklāt psihologi iesaka neuztvert pārāk tuvu tām problēmām, kas rodas dzīvē. Ir svarīgi iemācīties stāties pretī savām bailēm un spēt tās pārvarēt.

Izdegšanas sindroms ir ķermeņa sauciens, ka tam nepieciešama atpūta. Tāpēc pat pirmajās slimības izpausmēs jums vajadzētu noorganizēt vismaz dažas brīvas dienas un vienkārši atpūsties. Ceļošana, tikšanās ar draugiem, sports, psiholoģiskie treniņi un citas relaksējošas metodes var samazināt slimības risku un tikt galā ar esošo kaiti..

Prognoze

Izdegšanas sindroms ir smaga un ilgstoša stresa rezultāts. Šajā gadījumā patoloģija var traucēt pilnīgi jebkuru personu. Lai izvairītos no šādas situācijas, jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no visām negatīvajām emocijām un pieredzes. Pretējā gadījumā patoloģijas parādīšanās un attīstība kļūst neizbēgama. Parasti slimība noved pie sabrukuma, palielinātas trauksmes un dusmām, un bez pienācīgas savlaicīgas ārstēšanas - pie emocionāla sabrukuma un dziļas depresijas. Šajā gadījumā izrādās īpaši grūti iztikt bez kvalificēta speciālista palīdzības..

Izdegšanas sindroms

Medicīnas eksperti pārskata visu iLive saturu, lai pārliecinātos, ka tas ir pēc iespējas precīzāks un faktiskāks.

Mums ir stingras vadlīnijas informācijas avotu atlasei, un mēs saistām tikai ar cienījamām vietnēm, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja iespējams, pārbaudītiem medicīniskiem pētījumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka skaitļi iekavās ([1], [2] utt.) Ir interaktīvas saites uz šādiem pētījumiem.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Terminu izdegšanas sindroms vispirms izdomāja amerikāņu psihiatrs Herberts Fredenbergs. 1974. gadā viņš šo vārdu piešķīra stāvoklim, kas saistīts ar emocionālu izsīkumu, kas noved pie nopietnām izmaiņām komunikācijas jomā..

Pārsvarā izdegšanas sindroms atgādina hronisku nogurumu, precīzāk, tas ir tā turpinājums. Šī slimība var ietekmēt ikvienu, kurš strādā jebkurā jomā, pat mājsaimnieces. Darbaholiķi parasti ir uzņēmīgāki pret šo stāvokli, šādiem cilvēkiem ir spēcīga atbildības sajūta, viņi mēdz visu ņemt ļoti pie sirds..

Personai ar izdegšanas sindromu ir liela nevēlēšanās iet uz darbu, pat ja tikai nesen viņu mīlēja un izbaudīja. Viņam bieži ir galvassāpes, sirds problēmas, hroniskas slimības ir saasinātas. Cilvēks nevar atpūsties, viņš pastāvīgi izjūt iekšēju spriedzi. Veselības zaudēšana ir viena no smagākajām izdegšanas sindroma sekām, papildus tam karjera, kas bija jāveido ar šādām grūtībām, ģimenes attiecības utt..

Izdegšanas sindroms

Izdegšanas sindroms attiecas uz stāvokli, kurā notiek garīga, emocionāla un fiziska izsīkšana, kas attīstās pastāvīgu stresa situāciju rezultātā. Šis garīgais stāvoklis rodas cilvēkiem, kuriem pēc viņu darbības rakstura diezgan bieži ir jāsazinās ar citiem cilvēkiem. Sākotnēji tika uzskatīti par riska grupas speciālistiem no krīzes centriem un psihiatriskajām slimnīcām, bet vēlāk tika iekļautas arī citas profesijas, kas saistītas ar ciešu cilvēku savstarpēju saziņu..

Izdegšanas sindroms, kā jau minēts, biežāk rodas altruistiem, kuru rūpes par citiem pārsniedz viņu pašu intereses (sociālo dienestu darbinieki, ārsti, skolotāji utt.). Slimības attīstību veicina paaugstināta aktivitāte darbā, kad cilvēks atdod visus spēkus, pilnībā vai daļēji ignorējot savas vajadzības. Pēc šī perioda rodas pilnīgs izsīkums, cilvēks zaudē vēlmi kaut ko darīt, viņš piedzīvo pastāvīgu nogurumu, cieš no bezmiega un dažādiem nervu traucējumiem. Emocionālajā līmenī parādās trauksme, aizkaitināmība, vainas apziņa un bezcerība. Var parādīties agresija uzvedībā, pesimisms, cinisms. Persona sāk izlaist darbu, pie kura viņš ar vēlmi un prieku mēdza iet, darba kvalitāte pasliktinās, sākas kavēšanās, pārtrauc ļaunprātīgu izmantošanu utt. Arī uzvedība parādās atdalīšanās, cilvēks jūtas pilnīgi viens, un tajā pašā laikā viņam nav vēlmes sazināties ne ar vienu (ar pacientiem, studentiem utt.).

Izdegšanu parasti izraisa nespēja izturēt stresu. Faktori, kas izraisa slimības attīstību, ir sadalīti organizatoriskajos un personiskajos, un organizatoriskajam faktoram ir lielāka ietekme uz slimības gaitu.

Organizatoriskais faktors ietver:

  • lielas slodzes,
  • laika trūkums, lai veiktu savu darbu,
  • pilnīgs vai daļējs atbalsta trūkums no priekšnieka, radu, kolēģu utt..,
  • nepietiekams morālais vai materiālais atalgojums par paveikto darbu,
  • nespēja kontrolēt darba situāciju un ietekmēt nozīmīgus lēmumus,
  • prasību daudzpusība,
  • pastāvīgs spiediens lielu naudas sodu iegūšanas riska dēļ (rājiens, atlaišana utt.),
  • darbplūsmas vienmuļība un vienmuļība,
  • nepareiza darba vai darba organizēšana (troksnis, konflikti utt.)
  • nepieciešamība ierobežot emocijas vai parādīt nevis to, kas tās patiesībā ir,
  • brīvo dienu, atvaļinājumu, ar darbu nesaistītu interešu un hobiju trūkums

Personības faktori ietver:

  • paaugstināta trauksmes sajūta,
  • zems pašnovērtējums, pastāvīgas vainas izjūtas,
  • ceļvedis citu cilvēku skatījumā, rīkojoties saskaņā ar pieņemtajiem standartiem
  • pasivitāte.

Izdegšanas sindroms veselības aprūpes sniedzējos

Veselības aprūpes darbinieku darbs ir vairāk saistīts ar komunikāciju un mijiedarbību ar apkārtējiem cilvēkiem. Tāpēc savlaicīga uzvedības diagnostika un korekcija medicīnas darbinieku (ārstu, medmāsu) emocionālas izdegšanas gadījumā ir ļoti aktuāla..

Ārsta darbība ir saistīta ar emocionālu pārsātinājumu, spēcīgu psihofizisko stresu un lielu stresa situāciju iespējamību. Ārsts sevī nes “komunikācijas nastu”, viņš ir pastāvīgi citu cilvēku negatīvo emociju ietekmē. Tas kalpo vai nu kā "veste", kurā viņi raud, vai arī kā "mērķis" agresijas un kairinājuma uzliesmojumam. Cilvēks ir spiests uzcelt psiholoģisko aizsardzību no citiem (pacientiem), kļūst mazāk emocionāls, vienaldzīgāks pret citu cilvēku problēmām, lai neizraisītu sevī izdegšanas sindromu. Šī uzvedība notiek zemapziņas līmenī, pret cilvēka gribu. Tas pasargā ķermeni no stresa..

Izdegšanas sindroms skolotāju vidū

Skolotāja, pedagoga profesionālā darbība ir saistīta ar ciešu kontaktu un saziņu ar lielu cilvēku skaitu. Papildus studentiem, studentiem jums ir jāsazinās ar kolēģiem darbā, viņu studentu vecākiem.

Izdegšanas sindroms skolotājā var attīstīties vairāku ar darbu saistītu apstākļu saplūšanas gadījumā. Pirmkārt, pastāvīga psihoemocionālā stāvokļa spriedze, neskaidra darba organizācija, informācijas trūkums, pastāvīgs troksnis un dažādas iejaukšanās. Skolotājam pastāvīgi ir lielāka atbildība par viņam uzticētajiem pienākumiem.

Skolotāja emocionālā izdegšana var notikt, ja tieksme uz uzvedības emocionālo stingrību. Tiek pamanīts, ka cilvēks, kurš attur emocijas, ātri garīgi izdeg.

Pārāk tuvu to apstākļu uztvere, kas saistīti ar darba aktivitātēm, parasti cilvēki, kuriem ir pārāk attīstījusies atbildības sajūta par uzticēto uzdevumu vai pienākumu.

Laika gaitā ķermeņa emocionālās rezerves beidzas, kļūst nepieciešams saglabāt atliekas, veidojot psiholoģisko aizsardzību.

Emocionālā izdegšana skolotāju vidū bieži ir saistīta ar nepietiekamu motivāciju (gan materiālo, gan emocionālo atdevi par iztērētajām pūlēm).

Pēc zinātnieku domām, galvenais izdegšanas cēlonis ir personīgais faktors, kad cilvēkam ir paaugstināta trauksme, aizdomīgums, neuzkrītošanās, emocionāla nestabilitāte. Pretējās rakstura īpašības, tostarp sirsnība, laipnība, elastīga izturēšanās, neatkarība, kalpo kā aizsardzība pret emocionālām ciešanām un stresu..

Izdegšanas gadījumā palīdz dažāda veida psihoterapeitiskā palīdzība, medikamenti, sociālā un psiholoģiskā palīdzība, lai attīstītu īpašības, kas palīdz saglabāt emocionālos resursus organismā.

Izdegšanas sindroms

Izdegšanas sindroms ir saistīts ar cilvēka darba aktivitātēm. Profesionālā izdegšana rodas tāpēc, ka cilvēka iekšienē uzkrājas daudzas negatīvas emocijas, kas neatrod izeju (nav emocionālas atbrīvošanās).

Izdegšanas sindroms šajā gadījumā ir bīstams, jo tas ir ilgs pilnīgas sadegšanas process. Negatīva pieredze cilvēkiem, kuriem ir tendence uz lielu izdegšanas pakāpi, ir saistīta ar viņu profesionālās darbības jēgas zaudēšanu, nespēju sevi piepildīt, izredžu trūkumu nākotnē.

Izmisuma stāvoklis apkārtējo cilvēku izpratnes un vienaldzības trūkuma, rezultātu trūkuma dēļ darbā noved pie tā, ka cilvēks pārstāj novērtēt savus centienus, centienus, zaudē jēgu ne tikai darbā, bet arī dzīvē. Šāda pieredze spēcīgi ietekmē visus cilvēka dzīves aspektus. Ja cilvēks šajā stāvoklī uzturas pietiekami ilgi, viņš zaudē interesi par dzīvi, viņš zaudē visu, kas agrāk viņam bija pamats.

Labsajūtas sajūta cilvēkā nodrošina normālu fizisko un iekšējo stāvokli. Apmierinātība ar panākumiem dzīvē, sasniegumiem, attiecībām ar citiem un paškontroli veicina pārliecību par profesionālo sniegumu..

Profesionālās izdegšanas iemesls ir nepieciešamība rūpēties par citiem: ārstu par pacientu, skolotāju par studentu, konsultantu par klientu. Profesionālās izdegšanas sindroms, pirmkārt, ietekmē cilvēkus, kuru darba aktivitāte ir saistīta ar tiešu un biežu saziņu ar citiem cilvēkiem. Nepieciešamība katru dienu rūpēties par citiem noved pie pastāvīga stresa stāvokļa. Ārsti, pedagogi, psihologi utt. agrāk vai vēlāk saskaras ar profesionālās izdegšanas sindromu. Kad tas notiek, ir atkarīgs no dažiem apstākļiem: darba apstākļiem un intensitātes, personīgajām psiholoģiskajām īpašībām. Ir vispāratzīts, ka skolotājs izdeg vidēji piecu gadu laikā. Stresa situācijas var pasliktināt, ja citi cilvēki nepazīst darba aktivitātes, nepietiekams materiālais atalgojums par viņu darbu - citiem vārdiem sakot, nepietiekama stimulēšana darbā.

Izdegšanas sindroms

Psiholoģiskā izdegšana nenotiek pēkšņi, tas ir diezgan ilgs process, kas izpaužas pakāpeniski, simptoms pēc simptoma. Mūsu dzīve ir piepildīta ar dažādām emocijām, iekšējiem pārdzīvojumiem. Daži apstākļi var novest pie tā, ka emocijas ir blāvas un galu galā pilnībā izzūd. Iestājas pilnīgs izsīkums - gan morāls, gan fizisks. Parasti pirms izdegšanas cilvēks piedzīvo lielu vēlmi strādāt, būt noderīgam. Tomēr šeit galvenā loma nav darba entuziasmam, bet gan personai vajadzīgajai enerģijas uzlādei. Kad pārslodze pārvēršas hroniskā stresa stāvoklī, parādās plaisa starp cilvēka iespējām un prasībām pret viņu (darbā, ģimenē, draugu starpā utt.), Sākas pakāpenisks spēka izsīkšanas process, kā rezultātā attīstās izdegšanas sindroms. Nogurums aizstāj aktivitāti, cilvēks zaudē vēlmi iet uz darbu, darīt to, kas viņam patīk. Šī vēlme ir īpaši asa pēc brīvās dienas. Darbā persona ar izdegšanas sindromu samazina savus pienākumus: ārsts nepievērš uzmanību pacienta sūdzībām, skolotājs nepamana problēmas ar skolēnu utt. Ja darbā nav iespējams "notīrīt" viņa tiešos pienākumus (saziņa ar pacientu, studentu), persona atsakās sazināties ar radiniekiem un draugiem, neveic mājas darbus utt. Ar šādu attieksmi pret darbu cilvēks nespēj pakāpties pa karjeras kāpnēm, notiek iepriekš nozīmīgu mērķu noraidīšana, ģimene tiek sagrauta.

Garīgās izdegšanas sindroms

Izdegšanai ir dažādas definīcijas, un to parasti uzskata par ilgstošu stresa reakciju uz profesionālo stresu. Izdegšanas sindroms (pazīstams arī kā profesionāls izdegšana) izraisa personības iznīcināšanu ar darbu saistītu stresu ietekmē. Emocionālais izsīkums izraisa pastāvīga noguruma, tukšuma sajūtu, ko izprovocē profesionālā darbība. Notiek emocionālā tonusa samazināšanās, zūd interese par apkārt notiekošo, dažos gadījumos tiek novērots pretējs efekts: cilvēku pārņem emocijas, bieži vien negatīvas, viņš ir pakļauts dusmu uzliesmojumiem, aizkaitināmībai, agresīvai uzvedībai, parādās depresijas stāvokļa pazīmes..

Tāpat izdegšanas laikā veidojas vienaldzīga, negatīva, ciniska attieksme pret savu darbu, pret apkārtējiem cilvēkiem..

Tā rezultātā cilvēks arvien vairāk pārliecinās, ka viņš nav kompetents savā biznesā, viņam ir paaugstināta neveiksmes neveiksmes sajūta profesionālajā darbībā..

Izdegšanas sindroms

Personības izdegšanas sindroms izpaužas kā negatīva, pārāk tālu, bez dvēseles reakcija uz dažādiem darba aspektiem. Cilvēki ar izdegšanu savu izstāšanos raksturo kā mēģinājumu tikt galā ar emocionālo stresu darbā. Persona maina attieksmi pret cilvēkiem, ar kuriem viņš ir spiests sazināties, ņemot vērā viņa profesijas raksturu. Šī uzvedība ir sava veida aizsardzība pret kairinātājiem, kas traucē veikt profesionālos pienākumus. Smagos izdegšanas sindroma gadījumos pilnīga apātija notiek pret citu cilvēku, uz darbu pozitīvi vai negatīvi darba mirkļi neizraisa atbilstošu reakciju.

Vērtējot savu darbu, speciālists lielākoties izjūt nespēju, vērtību zaudēšanu, zemu paša sasniegumu nozīmīgumu. Cilvēks pārstāj redzēt perspektīvas nākotnē, darba process neapmierina, tiek zaudēta ticība viņa profesionālajām iespējām. Izdegšanas sindroms negatīvi ietekmē personas personīgo dzīvi. Pēc pārsātinātas dienas ar emocijām cilvēkam ir nepieciešams privātums, ko viņš var saņemt tikai uz draugu, ģimenes rēķina.

Izdegšanas sindroma attīstības procesā domāšana kļūst neskaidra, uzmanības koncentrēšanās kļūst sarežģīta un atmiņa pasliktinās. Cilvēks sāk kavēt darbu, neskatoties uz visiem mēģinājumiem ierasties laikā, darbā parādās kļūdas (atrunas, nepareiza diagnoze), konflikti mājās un darbā.

Cilvēki ar izdegšanas sindromu būtiski ietekmē savus kolēģus, jo tie bieži izraisa starppersonu konfliktus, izjauc darba plānus utt. Rezultātā izdegšana neformālas mijiedarbības ceļā izplatās arī kolēģiem..

Izdegšana darbā

Izdegšana ir cieši saistīta ar rutīnu darbā. Agrāk vai vēlāk pienāk brīdis, kad cilvēkam ir garlaicīgi ar savu darbu, lai gan tas viņam agrāk patika un viņš izbaudīja šo procesu. Gandrīz katrs no mums vēlas stabilitāti un pārliecību par nākotni. Šis cilvēks iet gadiem ilgi, vispirms iegūstot izglītību, pēc tam ilgi gaidīto iecienīto darbu. Bet vienmēr ir cita puse. Cilvēks pierod pie labā, viņš sāk saistīties ar to, ko iepriekš ļoti vēlējās, kā kaut ko parastu, garlaicīgu, neinteresantu. Katra jauna diena ir līdzīga iepriekšējai: darbs, pusdienas, darbs atkal, pēc tam mājās, no rīta atkal uz darbu. Tas šķiet bezgalīgs process. Un šķiet, ka šāda dzīve nav slikta, tā ļauj droši ieskatīties nākotnē, taču arvien biežāk rodas domas, ka kaut kas noiet greizi. Cilvēks domā, ka kaut kas ir jālabo... bet ko lai labo, ja šķiet, ka viss ir labi...

Skolas un studentu gados visiem bija lielas cerības, nākotnes plāni, sapņi. Mērķu sasniegšanai mēs riskējām un upurējām visu, nepietiekami gulējām, vienlaikus strādājām un mācījāmies, bija laiks satikties ar draugiem. Dzīve šķita interesanta, tā burtiski ritēja pilnā sparā, un mums tas izdevās, lai arī cik grūti tas būtu. Mēs saņēmām diplomu, un dzīve bija piepildīta ar laba darba meklējumiem, ar perspektīvām, ar karjeras izaugsmes iespēju. Un tagad ilgi gaidītais darbs, iecienīts darbs, nervi par to, vai es varu tikt galā, vai man ir pietiekami daudz spēka, zināšanu... Bet pēc dažu gadu pieredzes, pārliecības, pietiekamu zināšanu parādās. Likās, ka mērķis ir sasniegts, var mierīgi strādāt, baudīt dzīvi... bet nez kāpēc nav laimes sajūtas.

Un nav laimes, jo cilvēkam nav stimula virzīties tālāk, nav vēlmju, mērķu, virsotņu, kuras jāpārvar. Lai dzīve būtu laimīga, cilvēkam pastāvīgi jācenšas uz kaut ko, tiek sasniegts viens mērķis, noteikts cits - un tiek pielikti jauni centieni, lai to sasniegtu. Un tik pastāvīgi, pa apli. Bet dzīvē ir īss periods starp prieku par mērķu sasniegšanu un jauna mērķa noteikšanu sev. Šo periodu var saukt dažādi: izdegšanas sindroms, pusmūža krīze, depresija... Šis periods ir atelpa pirms virzīšanās uz jaunu mērķi. Cilvēks ir tik uzbūvēts, viņš ir laimīgs un priecājas tikai tad, kad viņš ir virzīts uz priekšu, cīnās un pārvar grūtības.

Lai izvairītos no izdegšanas, jums vienkārši jāizbauda tagadne. Jums ir jānovērtē savi sasniegumi, jāuzlabo tie, mierīgi jāgaida jauni dzīves uzdevumi, jāmeklē vieni paši.

Dzīvē ir daudz situāciju, dažas pārslodzes dēļ darbā nevar veltīt laiku savai ģimenei un draugiem. Tāpēc darbā var rasties izdegšana, cilvēks vienkārši zaudē interesi par to, jo darbs viņam atņem visvērtīgāko - laiku, ko viņš varētu pavadīt kopā ar ģimeni. Šajā situācijā jūs varat mainīt darba vietu, kas būs tuvāk mājām, sarunāties ar priekšniekiem par jums pieņemamāku darba grafiku. Vadība vienmēr piekāpjas vērtīgajiem darbiniekiem, tāpēc jums jāsāk ar sevi: jāuzlabo savas profesionālās prasmes, lai varētu noteikt nosacījumus vadītājiem.

Izdegšanas sindroms psihologos

Izdegšanas sindroms ir diezgan nopietna problēma, šī slimība ir sava veida atlīdzība par pastāvīgu stresu.

Psihologa darbs ir saistīts ar pastāvīgu psihoemocionālo stresu, viņam ir jāsadarbojas ar lielu skaitu cilvēku. Personai vajadzētu uzklausīt pacientu, just viņam līdzi, piedāvāt izeju no situācijas vai mudināt viņu atrisināt problēmu. Turklāt klienti bieži ir psihiski nelīdzsvaroti, pakļauti neatbilstošai uzvedībai..

Visa uzkrātais negatīvais, agresivitāte, kairinājums parasti tiek izliets psihologam. Tas notiek tāpēc, ka tad, kad cilvēkam ir prieks, viņam nav nepieciešama psihologa palīdzība, un, kad viņš ir nomākts, izpostīts, parādās problēmas, viņam nepieciešama palīdzība, ko psihologs var sniegt..

Psihologa darbs ir saistīts ar ciešu komunikāciju, pastāvīgu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem (un ne vienmēr draudzīgi domājošiem). Cilvēks nevar parādīt savas patiesās jūtas darbā, viņam jābūt spēcīgam, pārliecinātam, jāzina savs darbs, jo tikai šajā gadījumā viņa ieteikumi tiks ņemti vērā, viņa ieteikumi tiks izpildīti.

Šī smagā spiediena rezultātā notiek izdegšana. Cilvēks nespēj tikt galā ar citu cilvēku kompleksu, problēmu, noviržu uc masu. Atbildības slogs par viņa pacientu veselību sāk viņu izdarīt. Ir sajūta, ka ir atrauts no realitātes, no saviem pacientiem, no viņu problēmām, ir neprasmes sajūta utt. Cilvēki ar zemu drošības līmeni un nepietiekamu pieredzi ir īpaši uzņēmīgi pret izdegšanas sindromu. Arī personiskās problēmas (tuvinieka nāve, pacients, šķiršanās utt.) Var saasināt situāciju.

Iekšējā izdegšanas sindroms

Izdegšanas sindroms ir garīga, psiholoģiska pārmērīga darba rezultāts, kad prasības (gan iekšējas, gan ārējas) dominē pār cilvēka spējām. Cilvēks kļūst nelīdzsvarots, kas kļūst par iekšējā izdegšanas sindroma attīstības cēloni. Ilgstošs profesionālais stress, ko izraisa rūpes par kaimiņiem, atbildība par viņu veselību, dzīvi un citu cilvēku tālākais liktenis, maina attieksmi pret profesionālo darbību.

Stresori, kas var izprovocēt izdegšanas sindroma attīstību, ir stingri noteikts darba laiks, liels emocionāls stress komunikācijas ar dažādiem cilvēkiem rezultātā, ilgstoša komunikācija (dažreiz stundām). Situāciju pasliktina komunikācija, kas atkārtojas gadiem ilgi, kad pacienti ir cilvēki ar smagu likteni, noziedznieki, bērni no nelabvēlīgām ģimenēm, kuri cietuši no dažādām avārijām vai katastrofām. Visi šie cilvēki runā par savām bailēm, pieredzi, naidu, par intīmāko viņu dzīvē. Stresa situācijas darba vietā rodas tāpēc, ka pastāv neatbilstība starp cilvēka spējām un viņam uzticētajiem pienākumiem.

Cilvēka personība ir neatņemama un stabila struktūra, kas meklē pašaizsardzības veidus pret iznīcināšanu. Izdegšanas sindroms cilvēka vēlmes pasargāt sevi no psiholoģiskām deformācijām rezultātā.

Izdegšanas sindroma diagnostika

Izdegšanai ir aptuveni 100 simptomi. Kā jau atzīmēts, profesija var būt viens no cilvēka emocionālās izdegšanas sindroma attīstības cēloņiem. Ļoti bieži slimības pavadonis ir hronisks nogurums, samazināta veiktspēja.

Attīstoties izdegšanas sindromam, cilvēks bieži sūdzas par smagu nogurumu, sliktu fiziskās slodzes toleranci (ar kuru iepriekš nebija problēmu), muskuļu vājumu vai sāpēm, bezmiegu (vai otrādi, nemainīgu miegainību), aizkaitināmību, aizmāršību, agresiju, garīgās veiktspējas samazināšanos, neiespējamību koncentrēties, koncentrēt uzmanību.

Pārdegšanas sindromam ir trīs galvenās pazīmes. Iepriekšējais periods ir ļoti spēcīga aktivitāte, cilvēks ir 100% absorbēts darbā, atsakās darīt jebko, kas nav saistīts ar darba procesu, vienlaikus apzināti ignorējot savas vajadzības.

Pēc šī perioda (katram cilvēkam tas ilgst atšķirīgi, nav skaidru robežu) sākas izsmelšanas periods. Ir pārspīlēta sajūta, emocionālās enerģijas, fizisko resursu izpostīšana. Cilvēks izjūt pastāvīgu noguruma sajūtu, kas nepāriet pat pēc kārtīgas atpūtas naktī. Atpūta nedaudz samazina izdegšanas simptomus, taču visi simptomi atgriežas darbā, dažreiz ar lielāku spēku.

Tālāk tiek novērota personības atdalīšanās. Eksperti attieksmes maiņu pret pacientu un klientu uzskata par mēģinājumu tikt galā ar emocionālo stresu darbā. Smagas slimības izpausmes sastāv no pilnīgas neinteresēšanās par profesionālo darbību, pilnībā tiek zaudēta interese par klientu vai pacientu, kas dažreiz tiek uztverts kā kaut kas nedzīvs, izraisot naidīgumu.

Trešā izdegšanas sindroma attīstības pazīme ir nevajadzības sajūta, zems pašnovērtējums. Speciālists neredz perspektīvas nākotnē, samazinās gandarījuma sajūta, kas iepriekš parādījās no darba. Persona netic savām spējām.

Lai diagnosticētu izdegšanas sindromu cilvēkiem, 1986. gadā tika izstrādāts tests, lai noteiktu izdegšanas pakāpi. Izdegšanas sindromam ir divi faktori, kas nosaka izsīkumu: emocionāls (slikta pašsajūta, nervu pārmērīga slodze utt.) Un sevis uztveres traucējumi (attieksmes maiņa pret sevi un citiem).

Emocionālās izdegšanas sindromam raksturīgas 5 galvenās izpausmes:

  1. Fiziskais - pārmērīgs darbs, nogurums, miega traucējumi, vispārējās veselības pasliktināšanās, paaugstināts spiediens, iekaisums uz ādas, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, pārmērīga svīšana, svara izmaiņas utt..
  2. Emocionālā - ciniska attieksme, pesimisms, emociju mazums, bezjūtības izpausme (pret kolēģiem, padotajiem, radiniekiem, pacientiem), vienaldzība, smagie emocionālie pārdzīvojumi utt..
  3. Uzvedība - ēstgribas trūkums, agresijas lēkmes, bieža "izvairīšanās" no darba, bieži traumas samazinātas koncentrēšanās dēļ.
  4. Intelektuāls - jaunas idejas un teorijas darba procesā neizraisa interesi un iepriekšēju entuziasmu, priekšroka tiek dota stereotipiskai uzvedībai, samazinās nestandarta, radošu pieeju izpausme, atteikšanās piedalīties attīstības programmās (apmācības, testi utt.).
  5. Sociālā - sociālās aktivitātes samazināšanās, intereses zaudēšana par saviem vaļaspriekiem, atpūtas aktivitātēm, mijiedarbību ar citiem cilvēkiem aprobežojas ar darba mirkļiem, vientulības izjūtu, sliktu (kolēģu, radinieku) atbalstu utt..

Nosakot izdegšanas sindromu, jāņem vērā visi iespējamie simptomi (emocionālie, uzvedības, sociālie utt.). Jāņem vērā konflikti darbā, mājās, esošās slimības (psihiskas, hroniskas, infekciozas), zāļu lietošana (antidepresanti, trankvilizatori utt.), Laboratorijas testi (vispārējs asins tests, iekšējo orgānu funkcijas utt.).

Izdegšanas ārstēšana

Izdegšanas sindroms jāārstē, tiklīdz parādās pirmās pazīmes, t.i. jūs nevarat sākt personības pašiznīcināšanās procesu.

Ar pirmajām slimības pazīmēm jūs varat tikt galā pats. Pirmkārt, jums jānosaka, kas sagādā prieku (iespējams, hobijs, vaļasprieki šajā dzīves posmā) un kas veicina dzīvespriecīgus, priecīgus mirkļus, cik bieži notiek šīs ļoti priecīgās dzīves pieredzes. Jūs varat izmantot papīra gabalu, sadalīt to divās kolonnās un tur pierakstīt atbilstošos priekšmetus. Ja dzīvē ir ļoti maz lietu, kas patīk (ne vairāk kā trīs punkti), tad jums ir jāpārskata attieksme pret dzīvi. Pirmkārt, jums jādara tas, kas jums patīk, jūs varat apmeklēt kino, teātri, lasīt grāmatu, vispār darīt to, kas jums patīk.

Jums arī jāiemācās tikt galā ar negatīvām emocijām. Ja nav iespējas reaģēt uz likumpārkāpēju, jums jāizmet negatīva enerģija uz papīra (krāsa, plīsumi, grumbas utt.). Kam tas paredzēts? Tā kā emocijas (jebkuras) nekur nepazūd, tās paliek mūsos - mēs varam tās vai nu paslēpt dziļāk ("norīt sūdzību"), vai arī izmest (dažreiz mēs uzliesmojam tuviniekiem). Dusmu laikā jūs nevarat nomierināties, jums ir jādod tai brīvas pilnvaras - mest pildspalvu uz grīdas, kliegt, saplēst avīzi... Regulāri vingrinājumi palīdz atbrīvoties no negatīvās pieredzes, tāpēc jums jāiet uz sporta zāli, lai atbrīvotu enerģiju.

Darbā jānosaka prioritātes un pareizi jāaprēķina spēks. Pastāvīgs darbs krīzes režīmā galu galā novedīs pie izdegšanas. Darba diena jāsāk ar plānu. Priecāties vajag pat par maziem sasniegumiem.

Nākamais solis izdegšanas ārstēšanā ir emociju kontrolēšana..

Izdegšanas korekcija

Izdegšanas sindroms ir diezgan nopietna psiholoģiska slimība, kurai nepieciešama īpaša piesardzība. Korekcijas metodes sindroma attīstībai ir līdzīgas profilaktiskajām. Sociālajām organizācijām ir diezgan daudz problēmu, kas saistītas ar darbinieku izdegšanu. Starppersonu attiecības starp kolēģiem, starp vadību un padotajiem, personāla mainība, nelabvēlīga atmosfēra komandā - tas viss cilvēkos izraisa stresa situācijas.

Komandas principi darbā ļauj atrisināt vairākas problēmas. Darbībām jābūt galvenokārt vērstām uz stresa faktoru novēršanu:

  • regulāras apmācības (veicina profesionālo attīstību, varat izmantot seminārus, atsvaidzināšanas kursus utt.)
  • pareiza darba organizācija (administrācijai jāievieš dažādi stimuli sasniegumu sasniegšanai, personālam ir jāizmanto arī psiholoģisks atvieglojums)
  • darba apstākļu uzlabošana (šeit dominē darbinieku attiecības)

Ja tiek ievēroti šie principi, ir iespējams ne tikai samazināt izdegšanas sindroma smagumu, bet arī novērst tā attīstību..

Lai labotu izdegšanas sindromu, jums ir jāsadala savas slodzes, ņemot vērā jūsu stiprās puses un iespējas. Ir nepieciešams vieglāk izturēties pret konflikta situācijām darbā, nevis mēģināt kļūt par labāko starp visiem un it visā. Jums jāiemācās mainīt uzmanību no vienas darbības uz otru.

Izdegšanas ārstēšana

Izdegšanas sindroms ir reakcija uz stresu, tāpēc ārstēšana galvenokārt ir vērsta uz stresa situāciju novēršanu. Spriedze jāatbrīvo no pilnīgas atpūtas, dekorācijas maiņas. Ir jāpielāgo līdzsvars starp iztērētajām pūlēm un saņemto atlīdzību.

Ar izdegšanas pazīmēm jums jācenšas uzlabot darba apstākļus, izveidot savstarpēju sapratni komandā, pievērst uzmanību savām slimībām.

Ārstējot izdegšanas sindromu, īpaša uzmanība jāpievērš pacientam; ar pareizu pieeju cilvēks var ne tikai samazināt sindroma smagumu, bet arī veiksmīgi atbrīvoties no šīs slimības.

Ir nepieciešams piespiest cilvēku noteikt mērķus, kas viņam ir svarīgi, tas palīdzēs palielināt motivāciju..

Lai nodrošinātu gan psiholoģisko, gan fizisko labsajūtu, ir nepieciešams veikt pārtraukumus darbā, novērst uzmanību no darba procesa.

Pārdeguma ārstēšanā uzmanība tiek pievērsta pašregulācijas metožu, relaksācijas metožu u.c..

Izdegšanas sindroma novēršana

Izdegšanas novēršanā tiek izmantotas dažas no izmantotajām ārstēšanas metodēm. To, kas aizsargā pret emocionālu izsīkumu, var efektīvi izmantot terapijā..

Lai novērstu sindromu, tiek izmantoti uz personību orientēti paņēmieni, kuru mērķis ir uzlabot personiskās īpašības, pretoties stresa apstākļiem, mainot attieksmi, uzvedību utt. Nepieciešams, lai persona pati piedalītos problēmas risināšanā. Viņam skaidri jāsaprot, kas ir izdegšanas sindroms, kādas sekas rodas ilgstošas ​​slimības gaitas laikā, kādi ir posmi, kas nepieciešams, lai izvairītos no sindroma attīstības un palielinātu emocionālos resursus..

Slimības sākumā personai ir jānodrošina laba pilnīga atpūta (kamēr uz laiku ir nepieciešama pilnīga izolācija no darba vides). Jums var būt nepieciešama arī psihologa, psihoterapeita palīdzība.

Šiem ieteikumiem ir labas profilaktiskās īpašības:

  • regulāra atpūta, jums jāvelta noteikts laiks darbam, noteikts laiks atpūtai. Izdegšana palielinās katru reizi, kad izzūd robežas starp darbu un mājām, kad darbs aizņem visu dzīves galveno daļu. Cilvēkam ir ārkārtīgi svarīgi, lai viņam būtu brīvs laiks no darba..
  • vingrinājums (vismaz trīs reizes nedēļā). Sports veicina negatīvās enerģijas izdalīšanos, kas uzkrājas pastāvīgu stresa situāciju rezultātā. Jums jāiesaistās tādos fiziskās aktivitātes veidos, kas sagādā prieku - staigāšanai, skriešanai, riteņbraukšanai, dejošanai, darbam dārzā utt., Pretējā gadījumā tos sāks uztvert kā garlaicīgus, nepatīkamus un sāksies visādi mēģinājumi no tiem izvairīties..
  • gulēt, palīdz mazināt stresu. Pietiekams miegs, kas ilgst vidēji 8-9 stundas. Nepietiekama atpūta naktī var saasināt jau tā saspringto stāvokli. Cilvēks gulēja, kad viņš viegli piecēlās pie pirmajiem modinātāja signāliem, tikai šajā gadījumā ķermeni var uzskatīt par atpūtušos.
  • jums jāuztur atbalstoša darba vide. Darbā labāk biežāk veikt īsus pārtraukumus (piemēram, katru stundu 3-5 minūtes), kas būs efektīvāk nekā tie, kas ilgst ilgāk, bet retāk. Ir nepieciešams samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz kofeīna (kafija, kola, šokolāde), jo tas ir spēcīgs stimulants, kas veicina stresu. Ir novērots, ka trīs nedēļas (vidēji) pēc kofeīna produktu lietošanas pārtraukšanas cilvēkam samazinās trauksme, trauksme, muskuļu sāpes.
  • jums ir jādala atbildība, jāiemācās atteikties. Cilvēks, kurš dzīvo pēc principa “lai būtu labi, tev tas jādara pašam”, neizbēgami kļūst par izdegšanas sindroma upuri.
  • jums ir jābūt hobijam. Personai būtu jāzina, ka intereses papildus darbam var mazināt stresu. Vēlams, lai hobijs palīdzētu atpūsties, piemēram, gleznošana, tēlniecība. Ārkārtīgi vaļasprieki palielina cilvēka emocionālo stresu, lai gan dažiem cilvēkiem šāda dekorācijas maiņa ir izdevīga.

Izdegšanas novēršana

Izdegšanas sindroms, pirmkārt, ir nogurums no ilgstoša darba pastiprinātā režīmā. Ķermenis izmantos visas savas rezerves - emocionālās, fiziskās - cilvēkam vairs nav spēka neko citu. Tāpēc emocionālās izdegšanas sindroma novēršana, pirmkārt, ir laba atpūta. Jūs regulāri varat pavadīt nedēļas nogales dabā, ceļot brīvdienās, sportot. Izdegšanas sindroma attīstībā labi palīdz arī psiholoģiskie treniņi, dažādas relaksējošas metodes (relaksācija, joga utt.). Jums jāattīstās personīgā līmenī - jālasa jaunas grāmatas, jāapgūst jaunas lietas, jāmeklē jaunas jomas, kur pielietot savas prasmes. Ir obligāti jāsasniedz savs mērķis, jāievada veselīgs dzīvesveids, jāatbrīvojas no pastāvīgās vainas sajūtas. Ir nepieciešams sasniegt izvirzīto rezultātu un to novērtēt, katrs jauns sasniegums ir prieka pamats.

Profesionāla izdegšanas sindroma novēršana

Viens no veidiem, kā pasargāt sevi no emocionāla izsīkuma, ir profesionālā attīstība un pašpilnveidošanās. Informācijas, pieredzes apmaiņa ar cita dienesta pārstāvjiem ir labs veids, kā iepazīt pasauli plašāk (un ne tikai savā komandā). Tagad to var izdarīt daudzos veidos: konferences, semināri, kvalifikācijas celšanas kursi utt..

Mums jāiemācās izvairīties no nevajadzīgas konkurences. Dažreiz rodas situācijas, kurās vēlme uzvarēt ar visiem līdzekļiem rada trauksmes, agresijas, aizkaitināmības sajūtu, kas izraisa izdegšanas sindroma attīstību.

Sazinoties, kad cilvēks dalās ar savām izjūtām, pieredzi, emocionālā izsīkuma iespējamība ir ievērojami samazināta. Tāpēc dalieties pieredzē ar tuviniekiem, kopīgi meklējiet izeju no sarežģītās situācijas. Galu galā tuvinieka atbalsts un izpratne ir laba emocionālās izdegšanas novēršana..

Lai samazinātu profesionālās izsīkuma sindroma attīstības risku, jums:

  • ja iespējams, pareizi aprēķiniet un sadaliet slodzes
  • jāspēj mainīt uzmanību
  • vieglāk ārstēt radušos darba konfliktus

Izdegšanas sindroms ir stresa, smagas, ilgstošas, smagas sekas. Šī slimība var attīstīties jebkurai personai, kādam lielākā mērā, kādam mazākā mērā. Lai mazinātu attīstības riskus, jums jāiemācās atbrīvoties no negatīvām emocijām sevī, tām nav iespējams mūs uzkrāt un apgrūtināt. Agrāk vai vēlāk tas novedīs pie pilnīga fiziskā un morālā sabrukuma. Emocionālās izdegšanas sindroma stāvoklis dažkārt sasniedz ārkārtīgi nopietnu stāvokli, kurā nepieciešama kvalificēta speciālista palīdzība, lietojot zāles. Bet, lai nenonāktu pie tā, jums ir nepieciešams patstāvīgi noskaņoties uz pozitīvu noskaņojumu, izbaudīt dzīvi, savus panākumus un sasniegumus.

Lai Iegūtu Vairāk Informācijas Par Migrēnu